Правилното држење на телото е важно не само за визуелната убавина и доброто одговарање, туку и за здравјето на 'рбетот. Денес, огромен број луѓе страдаат од болки во грбот и најчесто тоа се должи на фактот дека тие не го задржуваат грбот. За да се поправи ситуацијата, се препорачува редовни вежби за правилно држење на телото . Ако е можно, најдобро е да се консултирате со специјалист за да избере индивидуална програма за обука, инаку да ги употребите најефективните и едноставни вежби.
Вежби за да се формира правилна положба на телото
За да бидете ефективни, мора да ги следите основните правила:
- Изберете вежби за да ги користите не само мускулите на грбот , туку и печатот, бутовите, рамената и вратот. Важно е мускулниот корсет да се развие целосно.
- Вчитување постепено се зголемува, фокусирајќи се на сопствените чувства и можности. Започнете со два пристапи од 12-15, а потоа зголемување на износот.
- Часовите започнуваат со загревање за да го подготват телото за работа. Ова е важно за да се избегне повреда. Врши вртење и навалување на главата и телото.
Сега ќе одиме директно на вежбите за уште една положба.
"Мачка"
Застанете на сите четири, ставајќи ги рацете под рамената. Издишување, се наведнува во долниот дел на грбот, гледајќи нагоре. Заклучете ја позицијата пет секунди, а потоа, во инспирација, вратете се на PI. После тоа, максимално заокружете го грбот, погледнете го подот и повторете го одново.
"Брод"
Легнете на стомакот и истегнете ги рацете напред, држејќи ги рацете на подот. Важно е да ги раширите рацете и нозете околу ширината на рамената. Во исто време, подигнете ги екстремитетите, свиткување во долниот дел на грбот. Поправете го "чамецот" 10-15 секунди, потоа спуштајте и повторете повторно.
Притисни
Ова е добра вежба за зајакнување на држењето на телото, бидејќи во прилог на грбот, исто така, вчитува и други делови од телото, што е важно за формирање на соодветно мускулен корсет. Земете акцент на лажење, ставајќи ги рацете така што има растојание меѓу дланките, како ширината на рамената. Сгигнете ги рацете во лактите, ширете ги на страните и тонете надолу. По утврдување на позицијата, земете ја ПИ. Ако е тешко, тогаш се поттикнат од колената, но оставете го грбот исправен.
"Застој"
За оваа вежба, ако телото е вознемирено, потребно е да легнете на грбот, виткајќи ги колките и држејќи ги рацете во близина на телото. Откачете ја карлицата од подот, кревајќи го. Како резултат на тоа, поддршката ќе биде само на задниот дел на главата, лактите и нозете. Сè уште е важно да го одржувате телото исправено. По одредување на положбата, спуштете се надолу.