До денес, креатин е една од главните мистерии во светот на бодибилдингот. Од една страна, научниците е тешко да го објаснат механизмот на нејзиното дејствување, од друга страна - секој спортист запознаен со овој додаток ќе ја потврди неговата ефикасност! Ќе разгледаме како правилно да консумираат креатин , и кога навистина може да помогне.
Како да консумирате креатин?
Без оглед на тоа дали сте заинтересирани за консумирање на креатин во прав, раствор или капсули, во секој случај, треба да го изберете соодветниот режим на прием. Има само две од нив:
- Шема еден - поштеда, без вчитување. Тоа ви овозможува да го зачувате самиот додаток, а не да го преоптоварувате телото и да ги постигнувате резултатите полека, но систематски.
- Шемата со вчитување - ја претпоставува високата потрошувачка на самиот адитив, големото оптоварување на телото, но во исто време висока ефикасност и брзо влијание врз телото.
Кој од нив да избере - секој одлучува за себе. Подолу се разгледуваат карактеристиките на првата и втората шема.
Како најдобро да се консумираат креатин - првиот метод
Така, во основната, препорачана од експертската шема, треба да зема 5-6 грама креатин дневно. Во деновите кога ќе посетувате обука, додатокот треба да биде вклучен во протеинскиот коктел, амино киселини или гејнер што го земате после тренинг. Препорачливо е да го пиете со сладок пијалок, по можност со сок. Во денови на одмор, креатинот се зема со утринскиот дел од остатокот од спортската исхрана.
Овој курс треба да трае 2 месеци, по што треба да се одмори за 3-4 недели. Потоа, ако сакате, курсот може да продолжи.
Како треба да консумирам креатин со товар?
Во овој случај, целта е да се максимизира телото со креатин. Затоа првата недела зема 5 грама меѓу оброците (4 пати на ден). Не заборавајте дека во деновите кога ќе посетувате обука, една од порциите треба да биде во време по 15-30 минути
Како и во претходниот случај, земете го производот заедно со друга спортска исхрана и пијте со сладок пијалок. Важно е да се запамети дека секој внес на креатин треба да биде придружен со употреба на најмалку 1 чаша течност.
На крајот од првата недела, намалете ја дозата нагло на 2 g дневно и земајте само 1 пат дневно - или наутро или по тренинг. Овој курс треба да се менува и трае околу 1 месец, по што се потребни 3-4 недели одмор и пауза.
Неодамнешните студии покажаа дека телото не може да апсорбира супстанции повеќе од еднаква на 5-7 g креатин. Така, потребата за преземање се доведува во прашање.