Еден од најлесните и најудобните начини на телесната тежина е, се разбира, вежби со обрач. Тие не бараат посебна физичка обука, тие се доволно едноставни така што вежбите не се тешки ниту за детето, ниту за возрасниот кој никогаш не бил вклучен во спортот. Тие се многу ефикасни, ефектот е забележлив брзо, и можете да вежбате 15-30 минути на ден во исто време како и да гледате омилено ТВ шоу. Покрај тоа, наједноставниот инвентар - алуминиум или пластичен облик - е лесен за купување, но е евтин.
Како да изберете обрач?
Вежбање со обрач за губење на тежината е подобро да се започне со вообичаениот обрач, "како на училиште", а само потоа оди на масажа или тежина. Ако некој не обучен човек почнува да се справува со тежок обрач одеднаш, грбот може да биде болен од товарот и вежбите треба да се отфрлат или да се одложат за да не предизвика штета. Истото важи и за масажниот обрач, по што прво се појавуваат модринки и болка во телото, а потоа се појавува навика и модринки исчезнуваат. Но, би било добро да се има навика за облик и редовни часови, а потоа може да има и неуспеси.
Како да се прават вежбите?
Прво, вреди да се направат наједноставните вежби со обрач за губење на тежината на абдоменот: едноставна ротација за 15 до 30 минути или наизменично вртење на обрачот, потоа еден начин, а потоа другиот (10 во секоја). Потоа можете да одите на потешко: одење со симултана ротација на обрачот, сквотови со обрач, ротирани во половината.
Подоцна, кога има навика за вчитување, вежбите со обрач за половината може да бидат комплицирани со земање на тежински или масажа обрач. Колку е посилен и поефикасен печатот , толку потежок е обрачот.
Контраиндикации
Треба да се напомене дека овие лекции не се корисни за секого. Вежбите со обрач се забранети за луѓе над 60 години, бремени и неодамна родиле жени, со месечни и гинеколошки заболувања.