Размислувајќи за тоа како да го пумпаат телото, многумина прават избор во корист на салата. Ги има сите средства за брзо градење мускулна маса. Сепак, дома, исто така, може да постигнете одредени резултати за зголемување на мускулите. За да го направите ова, пожелно е да имате тегови и решетки, кои ќе помогнат за зајакнување на мускулите на телото побрзо и поефикасно.
Како брзо да го пумпате телото?
Со цел значително да се зголеми мускулната маса, потребно е големо оптоварување на мускулните групи. Треба да тренирате три пати неделно еден и пол до два часа. Во еден ден, вниманието треба да се посвети само на една или две мускулни групи. Вежбите се изведуваат во 2-4 групи од 8-12 повторувања, во зависност од физичките способности и комплетот на телото.
Како да го пумпате телото дома?
Ние ги кршиме сите вежби во три тренинзи неделно.
1. Првиот тренинг може да вклучува вежби за надувување на мускулите на нозете. За таа цел, погодни се вежби, сквотови со товар. На истиот ден, ние воведуваме вежби за развој на рамената: повлекување, набивање на клупата за седење, разредување на рацете со тегови.
2. Втората обука. На овој ден, тренирај ги мускулите на градите, бицепс и трицепс. Детален опис на вежбите за зајакнување на мускулите на градите може да се најде во видеото. За зајакнување на бицепс и трицепс, изведувајте ги следните вежби:
- во секоја рака треба да го земете тежиштето и наизменично свиткајте ги рацете во лактите;
- во седечка положба со широко распоредени нозе, мора да се земе една тенка во едната рака и да се изврши проширување-флексија на раката.
3. Третата обука е посветена на мускулите на печатот и назад.
Вежби за грбот:
- лежејќи на стомакот, неопходно е да се раскине телото од подот;
- IP: лежи на каучот, телото виси. Ние го креваме телото, рацете зад главата.
Вежби за печатот:
- легнете или седите на еден рид, трупот е висат. Го креваме телото, рацете зад главата;
- лежат на ридот, висат нозете. Неопходно е да се кренат нозете свиткани на колената.
Важна точка во прашањето како да се пумпа на телото за еден месец е храната . А доволна количина на протеини храна ќе придонесе за побрзо зголемување на телесната тежина.