Во основа, сите жени одат во салата за да се ослободат од вишокот килограми . Но понекогаш обуката не го носи посакуваниот резултат, туку затоа што тие прават вежби кои се апсолутно бескорисни за губење на тежината.
Причини за бескорисност на вежбите:
- Вежбата едноставно не одговара на одредена личност;
- спортистот има високо ниво на развој на мускулите;
- Вежбањето не го дава потребното оптоварување;
- оваа вежба едноставно не е соодветна за целта;
- неправилно извршување на вежбата.
Пример за бескорисни вежби
Задолжително кардио-оптоварување
За да се ослободи од вишок килограми за обука, мора да има кардио-оптоварување, често се работи или пливање. Но, многу девојки го прават тоа околу половина час и веруваат дека тоа е доволно, што е главната грешка. На вишокот на маснотии во телото почна да гори, потребно е да поминат најмалку 40 минути на кардио-вчитување. Исто така за време на такви товари потребно е да се следи пулсот. За да изгуби повеќе килограми, тој треба да биде од 120 до 140 отчукувања во минута.
Вежбите на печатот се бескорисни за локална губење на тежината
Многу жени мислат дека ако пумпаат на печатот, тие ќе изгубат тежина, но ова е измамливо мислење, бидејќи отстранувањето на масното ткиво само на едно место е нереално, дури и ако го срушите на пулпа. Вежбите на печатот мора да се применат за одржување на заедничка форма, така што ќе биде доволно да се направат 3 пристапи 20 пати. Можете да го повторите овој комплекс 3 пати неделно.
Вежбањето може да му наштети на фигурата
На пример, сите девојки сонуваат за мал појас, но постојат вежби кои може да и наштетат. Тие вклучуваат обука за коси абдоминални мускули. Ако редовно ги изведувате таквите вежби, по некое време половината едноставно исчезнува. Затоа, препорачливо е да се изврши извртување и поместување.
Целулитна борба
Многу жени имаат таков проблем, и за да се ослободат од него одат во салата. Таму, според многумина, за да се ослободите од целулитот, треба да изберете симулатор, за информации и нозе за одгледување. Но, нема да можете да го достигнете посакуваниот ефект, па затоа најдобро е да извршите сквотови со користење на товар, на пример, бар или тегови.
Чести грешки
Првата грешка се однесува на луѓе кои штотуку почнуваат да учат. Се состои во гледање лесна вежба, едно лице се обидува да го направи максималниот број пати. По ваквото вработување тие се чувствуваат ужасно, и не е толку пожелно да тренираат понатаму. Телото треба да прими непречено оптоварување за да се навикне. Само на овој начин ќе го добиете потребниот ефект од лекциите.
Многу луѓе ја прават вежбата без дури да сфатат што е тоа, какви мускули се вклучени, и што е најважно, каков резултат ќе донесат. Затоа, пред почетокот на обуката, секоја вежба треба да се решат според следните точки:
- за која група на мускули е наменета;
- правилната положба на телото во секоја фаза;
- режим на дишење;
- број на повторувања;
- колку често да се изврши.
Моќта не е важна, главната работа е обуката. За да се ослободите од вишокот килограми или да стекнете мускулна маса, не треба само да вежбате, туку и да ја следите исхраната. На пример, луѓето кои се здобиваат со мускулна маса треба да јадат протеини, оние што имаат телесна тежина треба да ја намалат количината на јаглени хидрати и масти што се консумираат.
Многу обуки не се случуваат. Ова е погрешно мислење, бидејќи тоа не го носи посакуваниот резултат и има само штетен ефект врз здравјето. Нека телото да се одмори и да се опорави.