Редукцијата на тежината, како и борбата против масното ткиво за време на сушењето, е долг и одземаат многу време процес кој го принудува лицето да се откаже од старите навики на исхрана, да посветува многу време на обука и да ја надополни исхраната со неопходните елементи. Во оваа статија, ќе размислиме кој протеин ќе го избереме за губење на тежината.
Која е употребата на протеини за губење на тежината?
Додатокот на протеини во исхраната ни овозможува да постигнеме неколку важни задачи кои ќе бидат решени на патот кон главната цел:
- со нискокалорична исхрана, која секогаш ја придружува губењето на тежината, обично постои дефицит на протеини, кој влијае на сите системи на телото, а внесувањето на протеини го спречува тоа;
- со недоволна исхрана, прво, ја уништува мускулната маса и мора да се одржува со помош на адитиви;
- протеините се неопходна улога во процесот на горење на масти;
- асимилацијата на протеините бара третина повеќе енергија од телото, што само по себе помага да се изгуби тежината.
Покрај тоа, потрошувачката на голема количина протеини го намалува вкупниот гликемичен индекс на храна, спречува скокови во шеќерот во крвта и со тоа го намалува апетитот.
Кој протеин е подобар за губење на тежината?
Не е тајна дека има широк спектар на протеини. Меѓу нив се оние кои дејствуваат брзо (серум), бавен (казеин) и мешан (составен од претходните две).
Научниците одлучија да проверат кој протеин е поефективен за пиење за губење на тежината - сурутка или казеин? Како резултат на експериментите, беше откриено дека најефективната губење на тежината дава казеин, земен од 1,5 g за секој килограм телесна тежина на едно лице. Покрај тоа, употребата на протеински додаток кога губење на тежината се покажа како поефикасна од
Се верува дека идеално од храна треба да добиете 50% од протеинот дневно, а остатокот да добиете спортски исхрана. Така, на пример, на девојка со тежина од 60 кг му требаат 90 грама протеини дневно (врз основа на 1,5 g протеини на 1 кг телесна тежина). Од нив, 45 g треба да се добијат од казеин (ова е 1,5 порции), а уште 45 g - од месо, јајца, живина, риба, урда и други протеински производи.
Знаејќи каков протеини треба да се земат кога се губи телесната тежина, важно е да се почитуваат правилата на нејзиниот прием: тие подобро го заменуваат оброкот и го пијат пред тренинг или во текот на ноќта. Во периодот на внесување треба да се отстрани не само од слатки, масни, брашно, туку и од алкохолни пијалоци во било која количина и манифестација.