Многу жени сакаат да се ослободат од вишокот на тежина и да работат надвор од олеснување на телото, па почнуваат да играат спорт. За да не се откаже од вложување по првата лекција, потребно е да се изготви план за обука за губење на тежина дома за девојчиња, во согласност со постојните правила. Еднакво важно е да се има мотивација која ќе биде поттик да не застане и да се движи кон целта. Првиот пат ќе биде тежок, но влегувајќи во режимот, спортот ќе почне да носи задоволство. Исто така вреди да се спомене важноста на соодветна исхрана и режим на пиење.
Зошто една девојка би почнала да тренира дома?
Најважното правило е да се грижиме за спортот одговорно, да не прескокнуваме обука и да правиме вежби со соодветна техника. За таа цел е неопходно однапред да се разработи планот, а не да се повлече од него еден чекор. Почетниците се охрабруваат да водат дневник, да напишат листа на извршени вежби, бројот на пристапи и повторувања. Благодарение на ова, ќе биде можно да се зголеми товарот со набљудување на напредокот.
Правила за обука за девојки дома:
- Голема грешка на многу почетници е употребата на тежок товар. Така, засекогаш може да му се спротивстави на желбата да игра спорт. Започнете со минимум, постојано зголемување на товарот.
- Времето на обуката треба да се избере независно, земајќи го предвид вработувањето и општото добро.
- Најдобро е да се практикуваат 3-4 пати неделно, но кардио е дозволено да се врши секој ден. Да се продолжи со обуката дома за девојчиња на сите мускули треба да има најмалку 40 минути, но повеќе од 1,5 часа не треба да се ангажираат. Вие не можете да ги преоптоварите мускулите, бидејќи нивниот раст и зајакнување се вршат за време на одмор и обновување.
- Започнете ја сесијата со загревање, насочена кон загревање на мускулите и зглобовите. Ова е важно за да се подобри резултатот и да се намали ризикот од повреда. Да се заврши обуката е кука, за што е подобро да се користи истегнување .
- Не вежбајте се до два часа по јадењето, инаку ќе има непријатни чувства.
- За да се подобрат резултатите кога се препорачува тренингот, користете ги тегови, но нивната тежина не треба да биде повеќе од три килограми.
- За обука, изберете вежби кои се дизајнирани да работат на различни мускули. Прво, обучувајте големи мускули, а потоа, одете на мали.
- Внимавајте на техниката на изведување на секоја вежба и запомнете го дишењето.
Подолу е даден приближен план за обука за девојки за девојчиња.