Не секогаш редовно вежбање може да го произведе очекуваниот резултат. Причината е дека тие не се извршуваат правилно. Затоа, со оглед на прашањето како правилно да се оддалечи од сексот, важно е не само да се запознаеме со најефикасните сорти на оваа вежба, туку и да не заборавиме на темелите кои го сочинуваат неговото основање.
Како девојките треба да им помогнам?
Значи, почетниците треба да се придржуваат кон традиционалната техника за пробивање. Тоа е кога нашите дланки се на подот, прстите треба да "изгледаат" напред, а рацете да бидат поставени на ширината на рамената. Единствениот недостаток на оваа техника е тоа што не развива четки. За да го надминат ова, тие ги исцедат на меките површини на нивните тупаници, но овој метод не застанува, па затоа не е изненадувачки што притискањата на тупаниците се чисто машки вежба.
Не заборавајте за вистинската позиција на рацете. Запомнете дека најголемото оптоварување е на мускулите на рамото, трицепс. Ова сугерира дека е важно да се придржуваме до стандардната положба: рацете се распаѓаат рамо, лактите по телото се под агол од 45 степени. Во овој случај, товарот ќе се дистрибуира рамномерно, па затоа ќе биде полесно да се избрише.
Сакате да ги користите делтоидните и пекторалните мускули? Потоа ставете ги рацете пошироки. Мали мускули на мускулите и трицепс се лулаат ако лактите се поставени паралелно со телото. Важно е да не се заборави дека правилното исцрпување е кога ги чувствувате мускулите на градите. Значи, за таа цел легнеме на подот, притискајќи ја предната страна на дланката во градите, потоа полека и полека тргнуваме напред, замислувајќи дека туркате нешто подалеку од себе. Чувајте ги мускулите во градите тесни.
Бидете сигурни дека го гледате вашето тело. Тоа треба да наликува на издолжена низа од страна: нема да се каснат и свиткан колена. Оваа позиција ќе ви овозможи да притиснете на печатот. Исто така, малку ја фрламе главата или ја држиме во позиција на ниво. Исфрлањето, вдишувањето, подигањето на телото - треба да се вдишат.
Не треба да притискате 100 пати за еден пристап. Главната работа не е квантитет, туку квалитет. Значи, најдобрата опција е 5 пристапи за 20 бавни отпуштања со прекин од 35 секунди.
За разлика од машките прескокнувања, жените не мора да бидат остри. Бидете сигурни дека вашите физички вежби се со средно темпо и имаат уредно движење. Не заборавајте да цртате во стомакот. За да избегнете повреда, па дури и непријатност како целина, пред да започнете со тренингот, отстранете ги сите орнаменти и носете удобна облека. Вторите, патем, не треба да бидат премногу тесни, а маицата не треба да биде поголема од неколку големини (на пример, за време на притискање, долги ракави може да се мешаат со вас).
Како треба да научите како правилно да излезете од подот - програмата за физичка обука
Класичната верзија беше разгледана погоре. Размислете за притисок од колената, што е поедноставена верзија на оваа вежба. Значи, ние не ги почиваме нозете ни со прстите на подот, туку се потпреме на колена. Важно е да не се заборави дека палецот на нозете треба да биде во напнатост да се зголеми.
Дали сакате повеќе работа? Потоа го земаме фитболот . На него му ги ставаме нозете. Како резултат на тоа, помеѓу подот и нозете треба да биде наклон, чиј агол е 10 степени.
Девојчињата со одлична физичка подготовка можат да се изгаснат, наизменично да ја преуредуваат поддршката тогаш на десно, а потоа на левата нога. Овде ќе мора да се напрегате не само да се извлечете, туку и да го одржувате рамнотежата. Не заборавајте дека на подот треба да има чорап со само една нога.