Тешко е да се каже точно за точноста на денот колку долго ќе треба да пумпам на печатот. Сè зависи од индивидуалните способности на личноста, почетната физичка состојба, подготвеноста и упорноста, како и резултатот што го очекувате. На крајот на краиштата, на луѓето кои имаат прекумерна тежина природно им треба повеќе време за да станат во форма, затоа што пред да пуштат печатот, сепак треба да согоруваат маснотии во абдоменот. Но, не очајувај. Најважно во ова прашање е редовната настава. Дури и ако одделувате 10-15 минути за часови секој ден, тогаш во рок од една недела вашите мускули ќе почнат да се стегаат, а за 3-4 недели ќе има први резултати.
Фактот, колку можете да пумпате на печатот, исто така ќе зависи од вашиот животен стил. Следејќи ја правилната исхрана и активни спортови, резултатот ќе се постигне многу побрзо.
Колку пати е потребно да притиснете на печатот?
Прашањето е повеќеслојно, во кое се вклучени прашањата за тоа колку пати го прават печатот, колку повторувања треба да се направат на печатот, колку време да го пуштат печатот. За точно да одговорите на овие прашања треба да ја знаете физичката состојба на некоја личност. Идеално, секоја вежба на печатот треба да се направи во 2-3 пристапи, почнувајќи од 10 пати и постепено зголемување на товарот до 50 или повеќе пати. Но, не се преоптоварувајте за да избегнете повреда ако сте совршен почетник или не сте го направиле спортот долго време. Колку пати да пумпате на печатот, ќе му кажете на телото. Започнете, да речеме, со четири или пет повторувања на секоја вежба или со онолку пати колку што можете да работите во тивок режим.
Сепак, можно е да се даде препорака, дека е неопходно да се прават повторувања толку многу што може да се почувствува мало чувство на печење во областа на печатот, тогаш ќе постигнете добар резултат. Настојувајте да се осигурате дека бројот на повторувања расте постепено, а потоа ќе дојдете до високо ефективна обука. Што се однесува до времето на обуката, тогаш обуката за печатот навреме не се разликува од другите обуки. Собереш сет на вежби, почнувајќи од 10-15 минути, и постепено ќе ги доведе до 30-60.
Сепак, важно е да се забележи дека пред часовите на печатот, дефинитивно треба да се загрее. Стартувај на самото место, направи падини напред и назад, од страна на страна, вршат ротација на багажникот. Ова ќе помогне за загревање на абдоминалните мускули. И само тогаш продолжи да се надува на печатот.
Колку време е потребно за да притиснете на печатот?
Некој е заинтересиран за тоа колку да ја печат дневниот печат дневно, некој - колку да ја пушти печатот една недела. Ајде да ги анализираме овие прашања.
Мускулите на печатот припаѓаат на малите мускули, па затоа треба да се испумпаат долго време за да почнат да работат. Сепак, повторуваме дека точниот број на пати што те вика вашето тело. Се разбира, три пресврти дневно немаат смисла, дури и ако сте ангажирани секој ден. Вие нема да добиете никаков ефект од ваквите активности. Во почетните фази на вашите претставници, треба да стори онолку колку што можете да направите, а не да заживеете во голема мера, но и да не доведете до стомакот во абдоменот.
Како и за неделни часови, се разбира, идеално, за да се постигне најбрз резултат, треба секојдневно да ја превземате печатот. Но, ако не можете да си дозволите секојдневно вежбање, тогаш обидете се да тренирате барем секој втор ден. На крајот на краиштата, за да се постигне резултат, секоја наредна лекција треба да се вклопи на трагите од претходната лекција, која зависи од типот на обука од 24 до 96 часа, така што во почетната фаза, колку почесто е обуката, толку е подобро резултатот.