Веднаш наведете дека навистина е невозможно да се прошири градите со помош на физички вежби, ако ви се ветени и загарантирани такви работи, запознајте се со анатомијата на женските гради. Со помош на обука за градите, може да ја зголемите еластичноста, да ги стегнете и, навистина, визуелно да ги направите вашите гради поголеми. Но, големината на градниот кош од ова нема да се промени. Со цел да се избегнат непотребни пропусти, нема да започнеме со програма за обука на градите, имено со анатомија.
Анатомија
Вашите гради се:
- мали и големи пекторални мускули;
- меѓуребрените мускули;
- масно ткиво;
- нервни завршетоци и крвни садови;
- лобули на млечни жлезди.
Главно, дојката е масно ткиво, што значи дека не може да се пумпа. Можете само да ги пумпате мускулите на кои е прикачен (мали, големи, меѓуребрени). Така, тоа "се повлече".
Вежби
Во нашата обука за градите за жени, ние ќе ги користиме пекторалните мускули и мускули на рацете, ни треба еден пар тегови и фитбол .
- Почетната позиција седи на топката, тегови во рацете. Ние се одмараме на лактите во субкосталната зона, ги креваме рацете со тегови до рамената, рацете се протегаат на лицето - 8-16 повторувања.
- До искачување на тегови додаваме пролетни движења со нашите нозе - ние исправете една нога за еден лифт.
- Почетната позиција - рацете со тегови на колковите. Ние ги креваме во два пристапа: 1 - до рамото, 2 - исправи ги рацете над главата. Исто така, во два пристапи и изоставете - 8-16 пати.
- Ние ги затвораме рацете во градите, отворете ги рацете настрана. Комбинирајте го откривањето на рацете со отворена нога на страна - 8-16 пати.
- Започнуваме со ритмичко подигнување на тегови - подигнете ја раката до рамото, паралелно исправете ја соодветната нога - 8-16 пати.
- Ние ги креваме тегови во свиткани раце до нивото на главата и врши ритмичко отворање на рацете и нозете на страна - 8-16 пати.
- Повторуваме вежба 2.
- Ние ја повторуваме вежбата 3.
- Раце со тегови кренати до нивото на средните ребра, пролетта на топката, наизменично исправи една нога.
- Извршуваме четири чекори напред, на четвртиот креваме една нога, а со спротивната рака навлегуваме во теме. Потоа се враќаме, правејќи четири чекори назад.
- Повторуваме вежбање 9.
- Ние повторуваме вежба 10.
- Почнуваме да правиме ритмички скокови на топката, одвикнувајќи ги нозете во една или друга насока.
- Подигнете ги рацете над главата, ги спуштаме на страната на рамената и се враќаме во почетната положба.
- Почетната положба, како и во претходната вежба, доведува до страната во свиткана форма.
Повеќе од доволно за да се спроведат 2-3 вежби за градите неделно. Исто така помогне визуелно подобрување на обликот и обемот на градите вежби на грбот. Добриот став автоматски ги прави вашите гради повидливи.