Ако никогаш не сте го направиле спортот пред и конечно одлучи да започне, тогаш треба да изберете програма за обука за почетници. Во суштина, тоа вклучува основни вежби кои ќе помогнат во развојот на мускулите, пластика и олеснување на телото.
Совети за почетници:
- Немојте постојано да го изведувате истиот комплекс, бидејќи телото брзо се навикнува, а ефективноста на обуката се сведува на минимум.
- Запомнете дека товарот треба постепено да се зголемува. Само на овој начин можете да го обучите телото да тренира.
- Нека телото се одмори, не вежбајте повеќе од 3-4 пати неделно за ова.
- Времетраењето на обуката треба да биде околу 1,5 часа.
- Многу е важно да ја следите техниката на изведување на секоја вежба, инаку може да добиете сериозна повреда. Покрај тоа, таквата обука нема да донесе никаков резултат.
- Почитувајте ги принципите на правилна исхрана.
Програма за обука дома за почетници
Најдобро е да започнете со аеробни тренинзи , на пример, од трчање, спортско одење, пливање итн. Времетраењето на оваа фаза е околу еден месец.
Програмата за обука за почетници во бодибилдингот треба да започне со загревање, која трае не повеќе од 10 минути. Ова ќе ви даде можност да го зголемите срцевиот ритам, да ја подобрите циркулацијата на крвта и да го зголемите тонот на целото тело. Секоја вежба треба да се направи во 3 сета од 10 повторувања. Времетраењето на пристапот не е подолго од една минута.
Crossfit програма за обука за почетници
Во оваа форма на вработување, вообичаено е да се користат вежби слични на природните движења на едно лице.
Пример програма:
1. Загревање - 10 минути:
- трчање на самото место - 3 мин .;
- прескокнувања - 10 пати;
- сквотови - 10 пати.
2. Делот за струја - 15 мин .:
- zaprygivanie на ридот - 10 пати;
- скокање јаже - 30 пати;
- Сквотови со мала тежина - 10 пати.
3. Прикривање - 5 мин.:
- забавување
- се протега;
- вежби за дишење.