Во моментов, постојат многу различни спортски додатоци, и тоа е исклучително тешко за почетник да одлучи кој протеин е подобро да се избере. Во ова прашање нема еден универзален совет, во секој случај треба да ја изберете вашата сопствена опција. Ќе ги разгледаме различните видови протеински додатоци и целта за која треба да се користат.
Како да го изберете вистинскиот протеин?
Во продавниците може да се сретнете со протеини од сурутка, јајца, соја, казеин, мешани и некои други поретки видови. За да одредите како да изберете протеин, треба да имате општи информации за секој вид.
- Whey протеин - "брза" опција, која за неколку минути го снабдува телото со целосен сет на есенцијални амино киселини. Вообичаено е да се пие веднаш по вежбањето или физичкиот напор за брзо и ефикасно враќање на мускулите и да им се даде се што им е потребно за раст и развој.
- Казеин (млеко) протеин е опција која полека се вари и дава постепено зголемување на телото. Се зема или во текот на ноќта, или наместо пропуштен оброк. Ова е најдобра опција за губење на тежината, без губење во обемот на мускулите.
- Соја протеини - овој производ е класифициран како бавен протеин, но, во споредба со варијантата на млеко, тој има прилично ниска биолошка вредност, што значи дека не може да донесе многу корист за телото. Неговата цена е релативно пониска од останатите, но тренерите препорачуваат да изберат други опции.
- Јајце протеинот се нарекува совршен, бидејќи носи оптимален сооднос на активни состојки. Зафаќа средно ниша помеѓу "бавните" и "брзите" протеини и е одлична за различни цели. Како по правило, цената за тоа е малку повисока отколку за останатите.
- Мешаните протеини - ги комбинира предностите на неколку
типови на протеини кои се опишани погоре. Тоа може да се земе речиси во секое време, универзално и погодно за различни цели.
Како да изберете протеин за губење на тежината?
Долго време, вообичаено е да се смета казеин во губење на тежината како најдобра опција. Меѓутоа, сега задачата на оние кои сакаат да ја намалат телесната тежина е комплицирана, а прашањето за тоа кој протеин ќе се избере за губење на тежината повторно е релевантен. Ова се должи на фактот дека во последниве години откритието било направено: протеинот на сурутка, земен со калциум, не е помалку ефикасен од протеинот на казеин. Ова прашање можете да го решите едноставно: наутро и по тренингот, земете протеини од сурутка и калциум , а пред вежбање и пред спиење - казеин. Така ќе постигнете оптимална рамнотежа.