Најчеста болест што ги тера луѓето да размислуваат за здравјето на колена, е гонартроза на коленото зглобови. Во такви моменти, во состојба на паника, е направен избор - да се излечи со вежби за колена, или да ги намалите рацете, да го ограничите движењето и да добиете лекови против болки.
Се разбира, правилен избор на соодветни вежби за зајакнување на коленото зглоб е очигледен. Ние сакаме да се запознаеме со некои правила кои мора да се земат предвид кога станува збор за веќе болни зглобови.
- Комплексот на вежби за колената треба да се изведува дневно 40-50 минути. Во овој случај, најдобро е да го скршите во интервали од 15 минути за да се одморите спојките.
- Започнете со тренинг со бавни движења, со што многу ја зголемувате амплитудата.
- Фокусирајте го своето внимание врз зглобовите на пациентот - замислете како, благодарение на физичките вежби за колената, крв тече во неа, ткивата се регенерира и болката поминува.
- Со силна болка, лекарите препорачуваат вршење на вежби во водата. Но, за ова треба да се запишете во текот на терапевтска аква-гимнастика.
Вежбите се корисни за лигаментите и 'рскавиците на колената, бидејќи се движат, ги зајакнуваме блиските мускули и го отстрануваме товарот од самиот зглоб.
Вежби
- Ние легнеме на грб, ги креваме рацете нагоре, ги рашируваме рацете над нашите глави, нашите чорапи надолу. Истегнете го грбот, вдишувајте, при издишување чорапите на себе и на вашите потпетици, наизменично влечете надолу - десно, а потоа лево. Диши, при издишување на чорапите надолу - ние се протегаме напред. Потоа повторете ги истегнувањата со петиците.
- Рацете по телото, подигнете ја десната нога, истегнете го чоракот нагоре - дишам, пета - издишување. Велосипедот за вежбање го правиме со десната нога. Ја креваме левата нога и повторуваме истегнување и велосипед.
- Ние ги креваме двете нозе заедно, наизменично го изведуваме велосипедот со десната и левата нога.
- Нозете заедно, нозете заедно, колена се протега на страни. Ние ја изведуваме вежбата "пеперутка" во динамиката - колена заедно, потоа спуштајте ги на подот, нежно и уредно.
- Ние ја задржуваме позицијата на "пеперутка", ја откинуваме главата од подот, ги гледаме чорапите. Правиме неколку глави и лопати. Потоа нежно откине коккси, половината, градите област од подот. Карлицата се протега нагоре, рацете остануваат на подот. Задникот заостри, а потоа нежно надолу на тепих.
- Рацете го сфаќате вистинското колено - го притискаме во градите. Заокружуваме зад грб, стигнуваме до челото со челото, а потоа повторуваме на левата нога. Истовремено притискаме две нозе во градите, стигнуваме за нив. Ние одиме надолу.
- ИП е ист. Десната нога е искинато од подот, ногата е поставена на левото колено, десното колено се свртени на страна, нанадвор, влечејќи, потоа се релаксираме и се свртуваме внатре. Ние го поправаме коленото за истегнување, ја откинуваме левата нога од подот, го креваме и ги повлекуваме нозете кон нас. Во кревањето ја откинуваме карлицата.
- Ние ги спуштаме нозете на подот, ги ставаме пошироки од рамената, наизменично го спуштаме десното колено на тепихот, а потоа лево. Рамената не се симнуваат од тепихот, долниот дел од грбот се притиска на подот.
- Извршете вежба 7 на левата нога, а потоа повторете вежбање 8.