Гимнастика за вратот

Современиот начин на живеење води до фактот дека болестите на вратот и 'рбетот како целина постојано се "подмладени", односно се повеќе и повеќе млади луѓе имаат проблеми како: остеохондроза , кифоза, лордоза, сколиоза, хернија и др. Причината е очигледна - седентарен начин на живот, неурамнотежена исхрана и речиси целосно отсуство на физичка активност. Ќе разговараме за тоа како треба да го вчитате вашето тело во некое друго време, а денес ќе ви кажам за елементарни вежби на врата гимнастика која не само што ќе ја зајакне и ревитализира, туку и ќе го направи вашето држење кралско.

Третман или превенција

Едноставни вежби извршени дома или на работа на компјутер може да се заштитат од многу болести. Можете сами да одберете оние вежби кои не ги повредуваат, но само нормализирајте ја исхраната на ткивата, 'рскавицата, доведувајте до мускулен тон. Меѓутоа, кога присуството на болеста е веќе очигледно, ќе ви помогнат само со терапевтски вежби за вратот, кои ќе ги извршувате под надзор на ортопед.

Што ќе каже вратот?

Замислете како треба да изгледа вистинскиот човек: силна, уверена, способна планина уништи? Тој мора да има силен врат со развиени и забележливи мускули.

И сега замислете идеална жена: убава, секогаш млада, горда. За младите од дами не само што зборуваат, туку врескаат во состојбата на вратот. Наобрчената кожа на вратот е способна да ја уништи целата исхрана со фитнес.

Видови на гимнастика за вратот

Изометричната гимнастика за вратот е способна брзо да ги исфрли мускулите на вратот. Суштината на овие вежби е отпор: вратот со рака, вратот и подот итн.

За возврат, проширувањето на гимнастиката за вратот е дел од истегнување. Вежбите се насочени кон протегање на мускулите, подобрување на флексибилноста на вратот и целата 'рбетот.

Денес ќе застанеме на брчки гимнастиката за вратот. Ние ќе извршиме вежби кои ја активираат поткожното исхрана, ќе го ублажат заморот и брзо ќе доведат до тон на вратот.

  1. Започнуваме со тензијата на поткожното мускули. Аглите на устата со напор пониски што е можно пониски, се протега целиот врат. Ако има грди брчки околу устата, држете ги со прстите. Затегнат врат, броиме до 16. Правиме три пристапи.
  2. Ние ги поправивме рамената, го движиме вратот напред и назад. Рамената е неподвижна, главата не се сврти, само вратот се движи. Повторување: 8.
  3. Сега латералните мускули работат. Рамениците се неподвижни, се протегаат десното уво на десната страна, левото уво лево. Се движи настрана само на вратот. Повторување: 8.
  4. Ги поврзуваме претходните две вежби и ги правиме движењата во круг. Врат - напред, десно, назад, лево. Значи 4 кругови во една насока, и 4 - во друга.
  5. Ги свртуваме нашите глави десно, повлекуваме вратови, погледниме во десното рамо, погледнуваме поглавките лево, ги повлекуваме нашите вратови, брадата ни изгледа преку нашето лево рамо. Повторувања: 16.
  6. Сега се протегаме на вратот: го спуштаме увото на десното рамо, ја фиксираме положбата, се враќаме во FE, го спуштаме увото на левото рамо, фиксираме, се повлекуваме, се враќаме во FE. Повторување: 16.
  7. Ние го спуштиме увото на левото рамо, направиме половина кривина од левото рамо до десно. Главата е тешка. Повторете 8 пати на едната и другата страна.
  8. Ние ја спуштаме главата напред, брадата достигнува јагуларна јама. Се враќаме на IP. Повторете 4 пати.
  9. Долните заби и усни ја прегрнуваат горната усна, ја фрлаат главата назад, ја зајакнуваат вежбата, ги спуштаат аглите на устата настрана. Држете ја позицијата и свртете ја главата во горниот десен агол и бројте на осум. Се враќаме на IP, ја спуштаме главата и повторуваме исто на лево.
  10. Во последната вежба се поврзуваме со сето она што беше направено во претходното: зграпчете ја горната усна со долните усни, навалете ја главата, спуштете ги аглите на устата, свртете го десното со задоцнување, направете лев кривина со задоцнување од 8 секунди.