Тешко е да се сретнат со лице кое никогаш не почувствувало непријатност поврзано со работата на дигестивниот тракт. Најчест проблем е констипацијата, која се манифестира со оток, тежина и болка. За да ја подобрите состојбата и да се ослободите од проблемот, можете да извршите вежби за цревна перисталтика. Физичката вежба помага да се зголеми контракцијата на телото, да се ослободи од стрес и непријатност. Добри резултати се дадени од различни видови на гимнастика, кардио-вчитување, па дури и мобилни игри.
Вежби за работата на цревата со запек
Прво за некои правила кои се важни да се земат предвид за ефективноста на обуката:
- Потребно е секој ден да се ангажира додека не се нормализира работата на цревата. По ова, можно е да се практикуваат три пати неделно како превенција.
- Времетраењето на обуката не треба да биде помало од 20 минути. Се препорачува да се практикуваат во исто време и најдобро е да се направи ова наутро по будењето.
- За да го добиете резултатот, доволно е да се вклучи во комплексните 3-4 вежби за да се испразни цревата. Периодично, тие треба да се менуваат во покомплексни опции.
- Секое движење мора да се повтори 15-20 пати.
Вреди да се напомене дека вежбите за мрзливи црева, даваат товар и на мускулите, што ви овозможува да се ослободите од неколку екстра сантиметри и да ги извадите мускулите на печатот.
Ефикасни вежби за цревата:
- Добри резултати се дадени со вежба "вакуум" . Стани право, ставајќи ги нозете на ширината на рамената и држете ги рацете на колковите. Вдишување, максимално испакнати стомакот, а потоа, во издишување, повлечете го колку што е можно. Држете за неколку секунди и обидете се повторно.
- Едноставна, но ефикасна вежба за движење на цревата е "велосипед". Седнете на грб, кренете ги нозете така што тие се нормални на подот, а потоа ги свиткајте на коленото. Ракајте ги рацете зад вашата глава и ставете ги лактите настрана. Изведете странични пресврти, повлекувајќи го лактот на спротивното колено.
- Седнете на ваша страна и повлечете ја долната рака, а вториот ќе се соочи со подот пред вас. Исчисти со права нога. Повторете на двете страни.
- Седнете на подот и истегнете ги нозете пред вас. Наведи напред, обидувајќи се да ги допрете нозете со вашите раце. Прави сè полека, без ненадејни движења.
- Стани исправен со нозете на ниво на рамо. Носете падини, кренете ја раката и повлечете ја кон движењето.