Прашањето колку брзо да се пумпаат мускулите дома е од интерес за секој кој би сакал да биде во форма, но во исто време нема можност да ја посети салата . Напуштеното тело е резултат на долга, упорна и напорна работа за себе, и во таков случај не можете да сторите без редовна обука, внимателен план за јадење и користење на тегови. Ако вашите планови едноставно ги водат мускулите во тонус, можете да направите со домашни вежби за енергија. Ние ќе ја разгледаме оваа варијанта подетално.
Колку брзо да го пумпате телото дома?
На мускулите на целото тело дојде во тонус, совршено едноставни и достапни вежби совршено одговараат:
- работи на самото место;
- вработување со тегови (сквотови, леунки, вежби за раце);
- вежби за општо зајакнување - повлекување, пробивање, агол, итн.
Најдобро е да се направи план за обука за себе: на пример, почнете со 10-15 минути на работа на самото место, потоа извршете ги сите познати вежби со тегови за раце, а потоа - напади и сквотови со тегови, потоа извршете вежби на печатот (на пример, агол) а потоа притиснете или повлечете нагоре. Повторете ја програмата е ден подоцна, треба да трае најмалку 30-40 минути. Повторете за секоја вежба треба да бидат избрани 12-15, бројот на пристапи - 2-3, во зависност од нивото на физичката кондиција.
Доколку сте заинтересирани за тоа како брзо да ги пумпате вашите гради дома, додадете поголема количина на притискања и едноставна вежба за комплексот: дланките се одвиваат едни против други на ниво на гради, лактите изгледаат на страните. За една минута, треба да ја притиснете вашата дланка на дланка од својата рака колку што е можно посилно. Повторете 2-3 пати.
Како брзо да ги испумпате нозете дома?
За пумпање на мускулите на нозете, неопходно е да се вклучат во програмата за тренирање оние вежби кои ја максимизираат нивната употреба:
- За мускулите на гастрокемиус : укинување на чорапи со тегови во раце. Изведување бавно, 3 сета од 15 пати. Тогаш истите, но на една нога.
- За мускулите на бутот и задникот : лизгачката - стоејќи рамно и држејќи ги тегови пред вас, се наведнува, држејќи го дефлексот во задниот дел. Повторете 3 пристапи 15 пати.
- За колковите : длабоки напади со тегови во рацете, за 15 повторувања за секоја нога во 2-3 пристапи.
Одлични мускули на нозете и скокање на јажиња, кои исто така можат да бидат вклучени во сложените вежби . Обрни внимание, deadlift не е одговорот на прашањето за тоа како брзо да ја исфрлиш грбот дома. За да ги пумпате мускулите на грбот, треба да легнете на подот, да ги поправите нозете и да направите пораст на торзото до 3 сета од 12-15 пати.