Денес сакаме да ви кажам за тоа како да готвите гејнер со свои раце.
Пред приказната за тоа како да се направи гејнер , да разговараме за тоа што е гејнер воопшто, за какви цели и кој треба да го земе.
Gainer се однесува на производите од спортска исхрана. За разлика од протеините, се состои не само од протеини, туку и од голема доза на јаглени хидрати. Идеално, гејнерот не треба да содржи маснотии или содржината на маснотии треба да има тенденција на нула.
Gainer е неопходно за оние спортисти кои се поставија задачата за стекнување на тежина. Најефективен е приемот на гејонерот во рок од 30 минути по тренингот за силата (оптимално е да се затвори прозорецот на јаглени хидрати). Вашите мускули ќе бидат во можност да направат за гликогенски продавници. Протеинот подобро ќе се апсорбира од телото, и поради високата калорична содржина на овој производ, целосно ќе го врати загубата на калории после тренинг.
Gainer, како и секој друг производ на спортски исхрана може да се купат во специјализирани продавници. Покрај тоа, постојат неколку видови на сеопфатен производ на продажба:
- За оние кои имаат ectomorphic фигура, добивање на тежина за нив е огромен проблем да се користи зголемување на телесната тежина со протеини и јаглени хидрати сооднос од 1 до 3 дела. Исто така овој коктел е погоден за љубителите да трошат во салата секој ден.
- За сопствениците на мезоморфната фигура (тие се луѓе со средна висина и фигура, многу е полесно за нив да добијат тежина од првата категорија за добивање на тежина), вреди да се обрне внимание на мешавините со соодносот на протеините со јаглехидрати како 1 до 2 или, ако добиете тежина многу лесно, 1 до 1 .
Се разбира, спортската исхрана и, особено, гејнерката, не се евтини. Затоа, ние ќе се радуваме на оние кои не сакаат да растат - може да подготвите домашен дом! Се разбира, таквата идеална рамнотежа, како и кај готови коктели, не може да се постигне, а протеините, независно подготвени, нема да бидат толку високи. Но, гејнер, варен дома, постои еден огромен плус - секогаш знаете точно што е во составот.
Најлесен рецепт за гејнер коктел дома е млеко врз основа.
Земеме млеко 2,5% приближно 0,5 литри. Зрели банани - 3 парчиња. Ние ќе додадеме пакет на урда (150 грама), подобро е да се земе маснотиите. Истурете неколку ореви - тоа е околу 30 грама и великодушно напои со мед - 3-4 лажици. Сето ова внимателно е срушено. Во готовата мешавина, околу 1100 калории и околу 1 литар волумен. Овој коктел е поделен на 3 пати и ужива во вкусна, и што е најважно, корисно пиење.
Друга опција е да се направи дома гејнер врз основа на урда. Ние треба половина килограм без маснотии урда. Истурете во неа 100 грама кефир со содржина на маст од 2,5. Ние испраќаме таму 200 грама зрела диња, џем од кајсија - 3 лажички и половина чаша кајсија или праска нектар. Додадете 50 грама кашу и овесна каша. Сите размахване. Во оваа верзија имаме околу еден литар обем на готовиот гејнер и речиси 1200 калории. Исто така се дели на неколку приеми.
Како што можете да видите, готвењето Homer дома е многу едноставно, можете да ја покажете вашата имагинација и да пробате различни комбинации и вкусови. Запомни ги основните правила за готвење на гејнер дома:
- Во еден дел треба да биде од 10, а по можност од 20 грама протеини. За да го направите ова, вклучете млеко, млеко во прав, протеини, урда, белка од јајце и сл. Во составот.
Совет: како да направите протеински ѓумбир - мешајте го со сок и џем. Сè, најбрзото говорник е подготвено. - Исто така вклучуваат лесно асимилирани јаглени хидрати од 30 грама по порција. Еве, целосна слобода - слатко овошје и бобинки, џемови, џемови и мед, ореви и сушено овошје, како и слатки сокови и нектари. За повеќе вкус, можете исто така да додадете зачинети зачини, како и чоколадо и какао.
Користете сезонски плодови и плодови на прво место, изберете производи со висок квалитет. Во овој случај, вашето тело ќе го добиете најдоброто и ќе го забележите корисен ефект на гејнер на коктел.