Crossfit е систем на општа физичка обука, кој се состои од функционални, постојано разновидни вежби со висок интензитет. Во принцип, ова е уникатна комбинација на елементи од широк спектар на спортски - гимнастика, тешка и атлетика на патеките и терените, веслање, подигнување на кетилли. Затоа, вкрстената обука е мултифункционална обука која го развива целото тело.
И за девојките прекршување - ова, се разбира, начин многу побрзо отколку со било која друга обука, ја изгуби омразената тежина.
Првиот комплекс
Комплексот се изведува со класична "крос-фортачка" алтернација од 21 × 15 × 9. Ова значи дека ние ќе сториме се што е во три круга - 21 повторување на секоја вежба во првиот круг, 15 - во вториот круг, 9 - во третиот круг.
- Махи тежина - да ги преземат било изводливо тежина за вас. Ние го изведуваме махи-чаулот на подот, ги свиткаме колена во сквотот, ја грабнуваме тежината со рацете и ги исправиме нозете, ја фрламе тежината и го поправаме. Извршуваме 21 пати.
- Börp е најкарактеристична вежба во crossfit. Ние го ставаме акцентот да лежиме, ги спуштаме градите до подот, ги свиткаме нозете во рацете во скок, скокнуваме нагоре - ги ставаме рацете над нашите глави заедно, нашите нозе се испружени. Повторете 21 пати.
Сега вториот (за 15 повторувања) и третиот круг (9 повторувања) - и сето ова без прекин.
Овој вкрстен фитнес комплекс треба да се изврши според тајмерот - односно, вие не сте ограничени во времето, но растот на вашите можности мора да биде втиснат на бирачот - толку побрзо може да ги направите овие три круга без губење на квалитетот, толку е поголемо вашето ниво. Еве еден начин да се мотивираат коцкари, иако кога станува збор за користење на crossfit за губење на тежината - нема потреба за дополнителна мотивација .
Вториот комплекс
Вториот вкрстен комплекс за куќата е 5 круга од 3 вежби.
- Потисот на "сумо" на брадата - за оваа вежба, повторно ни е потребна тежина. Инвентарот лежи на подот, се свиткуваме, се наведнуваме на максимум од колена, се справуваме со тежината и ги виткаме рацете во лактите, повлекувајќи ја тежината на брадата.
- Притисоци од вратот - тука нашата опрема е сведена на лента на шалтер. Ние го акцентираме лагите, рацете на гримаса, чорапи на подот, назад, карлицата на една линија. Ние виткање надвор - на продолжување на рацете издишување.
- Скијање - тука ни е потребен флексибилен јаже, пропуштен за стабилно прицврстување. Земеме две рачки во рака, земи го едрено испреплетено, испружете го јажето, извадете ги рацете назад и опуштете ја јажето, истегнете ги рацете напред.
Редоследот треба да биде токму таков. Но, бројот на повторувања во секој круг е ист:
- првата вежба - 10 пати;
- втората вежба - 15 пати;
- третата вежба - 20 пати.