Постојат неколку различни видови на протеини, од кои секоја има свои добрите и лошите страни. Тешко е за почетник да се сеќава на сето она што го тренира тренерот за ова, па затоа ви нудиме статија за хранилка. Овде ќе разгледаме кои видови на протеини се, и која е целта на нивната употреба.
Видови на протеини
До денес сите постоечки протеински додатоци се поделени во три подгрупи: брзо, бавно и мешано. Ние ги разгледуваме карактеристиките на секоја од овие групи.
Значи, видовите на протеини и нивната намена:
- Брзиот протеин е протеин кој брзо се апсорбира од страна на телото, по 15-20 минути, обезбедувајќи го вистинскиот сет на амино киселини. Оваа категорија вклучува протеини од сурутка, како и месо и риба. Ова е најдобрата опција за збир на мускулна маса, особено оние луѓе кои по природа имаат чиста фигура. Применуваат таков протеин наутро и веднаш по тренирањето, кога потребата за амино киселини е особено силна. За оние кои сериозно ја земаа тежината, треба да додадете трикови помеѓу оброците и 1,5 часа пред да се обучите. За еден ден, секој пат добивате околу 3-5 дози од 30 g. Кога се губи телесната тежина, подобро е да се избере комплексен протеин.
- Комплексниот протеин е мешавина од различни видови на протеини, што ја обезбедува саканата концентрација на протеини и веднаш по администрацијата, и во следните неколку часа (6-8). Оваа опција ви овозможува да организирате долгорочна исхрана на мускулите. Во својот состав - протеинот на сурутка, казеин и јајце, најсовршениот протеин - и тоа обезбедува висока ефикасност на таков производ. Овој додаток е погоден за оние кои добиваат мускулна маса и оние кои губат телесната тежина. Луѓето кои се подложни на гоење можат безбедно да го користат овој тип на протеини. Се зема пред тренинг и пред спиење.
- Бавниот протеин е протеин кој се вари со ниска стапка. Оваа група вклучува протеини од соја и казеин. Ова е одлична опција за оние кои работат на намалување на телесната тежина и олеснување на работата. Тоа е традиционално направено пред спиење, а исто така и наместо пропуштен оброк.
Знаејќи какви видови протеини се, ќе ви биде полесно да го одредите изборот и да ја одберете соодветната опција.
Каков вид на протеин е подобар?
Многу спортисти го комбинираат внесот на различни видови протеини - на пример, пред тренинг и пред спиење да користат бавни протеини, а по спортски оптоварувања - брзо да се опорават. Вашиот тренер ќе ви помогне да ја изберете шемата која ќе ви биде оптимална.