Сите ние сме слушнале за придобивките од длабоки вдишувања и издишување, затоа ние се учат да дишат подлабоко додека тренираме. Меѓутоа, денес ќе ви кажеме што конечно ќе ве збуни во дилемата, што е добро, а што е лошо. Ние им нудиме на вашите внимание вежби за дишење со метод Buteyko, чија цел е плитко дишење и на крајот целосно отфрлање на длабоки вдишувања.
Од погрешно дишење, иако не се сомневаме, се јавуваат сите болести. Крвта мора да биде заситен со потребното количество на кислород, и ако тоа не е така, тогаш метаболизмот не успее. Професорот Бутејко ја разви својата респираторна гимнастика во 1952 година и оттогаш неговиот тим третира хронични заболувања: астма, алергии, пневмонија итн.
Што предизвикува болести?
Како што самиот професор Бутејко тврди, за време на длабоко вдишување, белите дробови не се заситни со повеќе кислород отколку со површно дишење, но јаглерод диоксидот станува критички мал. Неговата изјава е потврдена со фактот дека волуменот на белите дробови кај здрави луѓе е 5 литри, а кај пациенти со бронхитис - 10-15 литри. Бутејко го нарекува овој факт хипервентилација на белите дробови, во кој има недостаток на СО2 во крвта. Причината за ова е нарушување на ткивото, респирација, зголемен тон на мазни мускули и грчеви на респираторниот тракт.
Како знаеш, ако не си болен?
Респираторната гимнастика според методот Бутејко започнува со дефинирање на вашата фаза на болеста. За ова, "контролна пауза" е направена со мерење на пулсот.
Седнете удобно во столот. Израмни ги рамената и исправете го грбот. Одморајте 10 минути за да го изедначите дишењето. Земете нормален здив, потоа релаксирајте ги абдоминалните мускули и автоматски издишувајте. Не дишете и не се сеќавате на положбата на втората страна на часовникот. Во исто време, или вие или некој друг треба да го измерите вашиот пулс. За време на одложувањето на дишењето, ние не го гледаме часовникот, ги креваме очите нагоре. Кога ќе почувствуваме притисок на дијафрагмата или притисок во грлото, повторно можете да дишете, прво погледнав на часовникот. Сега да ги споредиме резултатите:
- пулс под 70 отчукувања / минута "пауза" дишење - од 40 секунди - сте здрави;
- пулсот до 80 отчукувања во минута, "пауза" - од 20 до 40 секунди - сте на првата фаза на болеста;
- пулс до 90 отчукувања во минута, "пауза" - од 10 до 20 секунди - вие сте во 2 фаза;
- пауза беше помалку од 10 секунди, со пулс - вие сте во третата фаза.
Таквото мерење може да се спроведе не повеќе од 4 пати на ден. Резултатот треба да биде сличен за неколку дена.
Сега да почнеме да вежбаме вежби за дишење Buteyko.
- Издишуваме. Без дишење, ги свртуваме нашите глави десно, лево, додека нашите очи изгледаат нагоре. Кога веќе нема сила да го задржиме здивот, направете брзо издишување (издишете го остатокот од кислородот од белите дробови). Дишеме нормално.
- Ставете ја дланката на образот, вдишувајте и издишувајте, држете го нашиот здив. Во овој случај, на местото на контакт помеѓу дланката и образот, мора да се појави чувство на отпор.
- Рацете се ставаат на грбот на главата, ги дишеме нашите носеви. Вршиме притисок врз задниот дел на главата, тоа го правиме однапред. Дише нормално.
- Издишуваме, рацете се подигаат на небото. Ние ги повлекуваме рацете нагоре, додека не дишеме, а телото ги прави светли ротациони движења.
Вежбите за дишење на Бутејко честопати ги спроведува професорот за деца. Професорот со некоја причина не веруваше дека е во многу рана возраст дека може лесно и ефикасно да научат како да дишат правилно.
Додека правите гимнастика на Бутејко, може да имате конфликтни чувства: желба да дишете, одвратност за активности итн. Сето ова е нормално кога некој ќе научи. Треба да го надминете овој критичен момент, а потоа вашето закрепнување не е далеку.
Покрај тоа, постои концепт на "кршење". Ова е периодот на егзацербација на хронични болести се нарекува за време на третманот, кога болеста се чини дека е уште посилна од порано. И ова е исто така типично, и, како што тврди професор, е дел од процесот на лекување од болест и стврднување на духот.