Многу спортисти земаат различни додатоци и додатоци во исхраната, кои имаат позитивен ефект врз процесот на стекнување мускулна маса, го забрзуваат согорувањето на масното ткиво и ја зголемуваат издржливоста . Еден од овие додатоци е креатин, за што се работи и кога е време да се започне со приемот, и ние ќе разговараме денес.
Зошто ми е потребен креатин во спортот?
Прво да видиме што е оваа супстанца. Значи, креатинот влегува во нашето тело заедно со храна од животинско потекло. За жал, ритамот на животот на модерната личност често е таков што едноставно немаме доволно време да јадеме, не јадеме вистинската количина на месо, риба, зеленчук и овошје, така што луѓето често немаат креатин. Ако сте соочени со оваа ситуација, нормализирањето на нивото на содржината на оваа супстанца во телото ќе помогне во внесувањето на додаток во исхраната. Но, ова е само една од ситуациите кога треба да се земе креатин, постојат и други моменти во кои вреди да се прави тоа. За да разбереме кои други причини може да бидат за земање додатоци, да видиме зошто креатин е потребен во бодибилдингот и каков ефект може да се очекува по зголемувањето на нејзината количина во телото.
Сега е докажано дека дополнувањето влијае на:
- Забрзување на метаболичките процеси. Колку е повисока стапката на метаболизам, толку поскоро ќе се акумулира мускулната маса и сила ќе се запали.
- Брзината на постигнување на резултатот. Креатинот е извор на дополнителна енергија и овозможува да се зголеми времето на вежбање или интензитет, па ако сте поактивни во кардио или тренинг за сила, ќе можете да го видите резултатот од вашата работа многу побрзо.
Така, ако сакате да постигнете ефект на спортување во најкус можен рок, тогаш без користење на овој додаток ќе биде исклучително тешко.
Сега да разговараме, дали креатинот е неопходен за девојчињата или е можно без него. Не постои недвосмислен одговор на ова прашање, сето тоа зависи од целите на обуката, како и од карактеристиките на исхраната. Ако жената сака брзо да добие мускулна маса и во исто време да не јаде најмалку 200 грама црвено месо на ден, подобро е да се започне со земање на додаток. Во случај дека целта на спортот е губење на тежината, а не во најкус можен рок, туку е измерен, можете да направите без да купите креатин.
Како се зема креатин?
Ако одлучите да го прифатите овој додаток, можете да одберете една од 2-те шеми. Во првиот случај, 3-5 дена земате 2-5 грама креатин најмалку 2-4 пати на ден, а потоа почнете да го пиете во препорачани количества (1-5 g еднаш дневно). При примена на втората шема, веднаш почнувате да го користите додатокот 1-5 грама 1 пати на ден. Времетраењето на курсот во двата случаи ќе биде 2 месеци, по што е потребно да се одмори за 3-4 недели.
Откако ќе ја изберете првата шема за прием, ќе почувствувате резултат по 1 недела, ќе се додаде истрајност, обуката ќе се одвива поинтензивно. При примената на вториот план за дополнување, ќе видите експлицитен резултат само по еден месец. При изборот на шема, да бидат водени од советите на тренерот, препораките на лекарот и карактеристиките на вашето тело, само на овој начин ќе можете да ја одберете најдобрата опција.
Многу спортисти се прашуваат дали креатинот треба да се одземе на денови за одмор, тренерите едногласно наведуваат дека е невозможно да се прекине текот на приемот, без разлика каква шема ќе одлучите да го пиете додатокот. Ако почнавте да земате креатин, се препорачува да го испиете курсот до крај, во спротивно нема да го видите максималниот ефект. Одбиваат да земаат додатоци може и треба да биде само ако телото почнува слабо да реагира на креатин, иако таквите случаи се многу ретки.