Ишиатичниот нерв е најдолг во телото, и има врска со многу внатрешни органи. Од разни причини, тој е заглавен (ишијас) и третманот во овој случај мора да вклучува физичка активност. Вежбите за стискање на ишијалниот нерв помагаат во подобрувањето на циркулацијата на крвта, отстранување на болката и активирање на мускулната работа. Покрај тоа, специјалната гимнастика ги елиминира другите проблеми со мускулите и 'рбетот.
Комплекс на вежби во стискање на ишијалниот нерв
Пред сè, треба да се каже дека ако ијатичниот нерв е заглавен , тогаш неопходно е да се контактира невролог за да се пропише соодветна терапија и да се одобри збир на вежби за третман на ишијалниот нерв. За да можат часовите да бидат ефикасни, следете ги овие правила:
- Важно е правилно да се следи техниката на изведување на вежбите и, доколку е можно, подобро да се направи под надзор на инструкторот за вежбање терапија. Работата е дека несоодветното извршување на вежбите може само да ја влоши состојбата.
- За да го добиете резултатот, една обука не е доволна, така што треба редовно да вежбате. Најмалку две сесии треба да се спроведуваат дневно.
- Кога се почувствува голема болка за време на сесијата, веднаш застанете и одморете се.
- Дали сите движења полека, избегнувајќи ги сите ненадејни активности.
- Можете да работите дома, главната работа е тоа што површината треба да биде рамна и цврста.
- Важно е да се земе предвид дека дури и ако болката запре, нема потреба да се запре и да се запре студирањето, што ќе помогне да се консолидира резултатот и да се намали ризикот од егзацербација во иднина.
Комплексот прикажан подолу не е соодветен ако болката на акутниот и ијатичниот нерв е навистина воспалена, бидејќи ова само може да ги интензивира болките. Физичка вежба е корисна кога акутните симптоми се престапат, а со тоа можете да го забрзате процесот на обновување. Вежбите подолу се погодни за превенција.
Ефективни вежби за прекршување на ијатичниот нерв
- Седнете на подот, истегнете ги нозете напред. Една нога треба да се свитка на коленото и да ги затегне рацете под коленото. Важно е да се осигура дека 'рбетот останува рамен. Потребно е бавно да се повлече коленото во градите и на крајот да се поправи позицијата на телото 10 секунди. За време на ова важно е да се дише слободно, без одлагање. Потоа, полека ја ставате ногата назад во место и повторете ја вежбата на другата страна.
- За да се изврши следната вежба за ишијалниот нерв, седнете на грбот, виткајте ги колена. Поради напнатоста на абдоминалните мускули, подигнете ги двете нозе околу 15-20 см од подот. Важно е да ја поправите позицијата за секунда, а потоа вратете ги нозете во почетната положба. Додека ја вршите вежбата, држете го долниот дел од грбот притиснат на подот. Неопходно е да направите пет повторувања.
- Следната вежба ги комбинира претходните два. Седнете на грб, зацврстете ги нозете пред вас. Наведнете една нога во коленото, фатете ја со рацете и повлечете ја кон градите. Позицијата е фиксирана за 10 секунди, а потоа полека ја спуштате ногата. Запомнете дека долниот дел од грбот треба да се притисне на подот и да не го задржувате здивот. Повторете ја вежбата и другата страна.
- Последната вежба кога стискањето на ишијалниот нерв во задникот е запознаена со многу од училишните денови. Седнете на подот, истегнете ги нозете пред вас. Издишување, се навалувајте напред и ги испружете рацете кон нозете, обидувајќи се да ги допрете градите на нозете. Направете вежба полека, и со максимум водат, фиксирајте го положбата за 10 секунди, а потоа вратете се на почетната положба.