Секој ден рамото зглоб добива многу работа, што често води до повреди и разни болести. Затоа експертите препорачуваат редовно да се развиваат. Постојат посебни вежби за рамениот зглоб, кој може да ја подобри својата мобилност, да се ослободи од болката и да се справат со други проблематични проблеми. Важно е да се избере вистинската комбинација за терапија за вежбање со цел да се добие резултат и да се намали ризикот од негативни последици.
Комплекс на вежби за рамо заеднички
Направете го тоа редовно. Важно е да не се прават ненадејни движења, претпочитаат бавна обука.
Вежби за зајакнување на рамениот зглоб:
- Ставете ги стапалата на ширината на рамената и држете ги рацете подолу. Вдишувајте, подигнете ги рамената, а при вдишување, спуштете го надолу.
- Направи ротациони движења со рамената прво на еден, а потоа, на другата страна. Направи алтернативни се врти со рамената.
- Извлечете ги рацете и вршете ротациони движења, правејќи пресврти во телото. Направете го тоа во двете насоки.
- Стискајте ја четката во тупаница и прво вршите вртење со вртење со голема брзина, а потоа другата рака. По ротациите со двете раце.
- Оваа вежба е добра за артроза на рамениот зглоб, а за нејзиното извршување рацете се заклучени во заклучувањето и направете чекор до страната, вртејќи го телото и кревајќи ги рацете нагоре, кривајќи ги зад грбот, со што се протегаат градите. После тоа, останете на крајната точка и изведувајте пролетни движења.
- Поврзете ги рацете во заклучувањето зад грбот и подигнете ги додека вдишувате и спуштете ги на издишување. Внимавајте да не го навалите случајот напред. Подигнете ги рацете и заклучете ја позицијата.
- За следната вежба за болка во рамените зглобови, оставете ги рацете позади грбот во заклучувањето и потпирајте се напред, повлекувајќи го кокциот назад во паралела со подот. Нозете малку се наведнуваат на колена. Дали падините, при издишување ги зацврстуваат колена и ги насочуваат рацете кон подот. На крај, извршете пролетни движења. Стоп и да се релаксираат, дозволувајќи им на рамениот зглоб да се протега.
- Стојте на колена, а потоа, спуштете ги задникот на вашите потпетици. Една рака е донесена зад грб низ нагоре, а втората преку дното и прицврстете ги до бравата. Потоа, преместете ги рацете на друг начин, итн.
- Заглавувајќи ги рацете во заклучување од иста позиција, направете брановидни наклонетости напред.
- Бидете во иста положба, обидете се да ги поврзете поврзаните раце подалеку од грбот, да се протегате на рамениот зглоб.
- По ова, повторете ја осмата, деветтата и десеттата вежба.
- Ставете го на стомакот и продолжете ја левата рака на страна така што дланката е порамнета со рамениот зглоб. Свртете го телото и се сместите на левата страна, наведнувајќи ја десната нога и ставајќи го зад левата страна. Важно е да се чувствувате добро растение. Останете во оваа позиција некое време, не заборавајќи на дишењето. Ако дозволите да продолжите понатаму, тогаш наведнете ја другата нога, земајќи ја карлицата малку назад. На крајот, пробајте со десната рака да се прицврстите на бравата одлево. Повторете ги сите и на другата страна.
- Седнете на подот и виткајте ги колена. Останете на задниот дел од дланките на страните и зад грбот. Преграми ги лакотите со колената и донесе ги во центарот.
