Тешко е да се одреди во која возраст е поважно да се добие полноправно, редовно физичко оптоварување: кај млади или во старост. Во секој случај, и двете, и од друга, може да нè заштити од развојот на речиси сите болести.
Постојано спроведените студии, чии резултати покажуваат дека умерената гимнастика во староста не само што има корисен ефект врз физичкото здравје, туку и ја поддржува меморијата, го одржува јасен ум и, на крајот, им овозможува на лицето да се чувствува дел од општеството на која било возраст.
Проблемот на луѓето во нивната возраст е скоро секогаш пролонгирана депресивна состојба, старите лица ја чувствуваат својата "бескорисна" на овој свет. Затоа е многу важно да се најдат хоби, хоби и постојано да учат нешто ново. Ако никогаш не сте направиле вежби во вашиот живот, тогаш можеби утринската гимнастика ќе биде идеална опција за постарите лица. Ова ќе даде задолжен за бодрост и оптимизам за целиот ден.
Денес ние ќе ви го дадеме вниманието на сеопфатна гимнастика за постарите лица.
Комплекс на вежби
- Ние изгниеме вратот: ние ја спуштаме главата напред, ги враќаме вратите на десно и налево, како нишало.
- Направете главата да се сврти кон левото рамо и десно. Потоа се протегаме на левото рамо и десно.
- Ние правиме ротации на главата, 4 пати на секоја страна.
- Ние ги ставаме рацете на нашите раменици и кружни се вртиме напред и назад 6 пати по страна.
- Рацете се испружеа настрана, ги прегрнуваме рацете во лактите и извршуваме ротации. 6 пати на страна.
- Вдишивме, се разведовме од рацете и од издишувањето се наведнуваме напред, се враќаме на почетната позиција, се наведнуваме во задниот дел со разредување на рацете.
- Полу-сквотирање или "пливање". Свиткајте заедно, чорапите разделени, оружје на половината. Ние правиме половина сквотирање, ние ги креваме колена настрана.
- Ние правиме целосни сквотови со кружни ротации на раце.
- Понатаму, најкористените вежби за гимнастика за постарите жени и за здравјето на колкот.
- Седнете на килимот, проширете ги нозете што е можно пошироко. Дишеше, рашири раце, се протегаше на десната нога. Повторуваме на левата нога и на средината.
- Нозете беа нацртани, вдишувани, раширени со раце и се протегаа на двете нозе.
- Една нога беше исправена, а другата - свиткана во коленото. Вдишивме, ги раширивме рацете и се проширивме на права нога. Вежбаме на двете нозе.
- Ние седиме на подот, колена свиткана, спуштена надесно, главата се протега налево. Повторуваме и на втората страна.
- Ние седиме на подот, колена свиткана. Подигнете ја левата нога, во исто време, откинете го колкот. Не ја спуштајте ногата надолу, повлечете ја надесно, а потоа повторно се врати и спуштете ја. Повторете и на десната нога.