Протеинот содржи амино киселини кои учествуваат во важни метаболички процеси, вклучувајќи и горење на маснотии. Главниот ефект на овој додаток е насочен кон зголемување и обновување на мускулната маса. За да добиете резултати, треба да знаете како правилно да го користите протеинот, инаку приемот може да биде бескорисен, па дури и опасен. До денес, постојат неколку важни правила кои дефинитивно треба да се земат предвид при земање на додатоци во исхраната.
За почеток, предлагаме разбирање зошто пиеме протеини кај девојчињата, односно резултатите од овој додаток. Дополнително внесување на амино киселини е неопходно ако некое лице професионално се занимава со спорт или тренинг за сила од три пати неделно. Протеинот ќе биде корисен ако целта на обуката е да се добие прекрасно ослободување на телото. Тоа е задолжително да се преземат дополнителни амино киселини, ако на лицето не му се допаѓа протеински производи.
Како да се пие протеинот правилно на телесната тежина?
Важно е да не се користат постоечките режими и да се пресмета дозата поединечно. Покрај тоа, вреди да се разгледа дали постојат контраиндикации за земање на додаток, на пример, заболување на бубрезите или индивидуална нетолеранција. За да дознаете колку да пиете протеини, користете едноставна формула за пресметка: треба да земете 1,8-2 g протеини за секои 1 kg од вашата тежина. На пример, со тежина од 65 kg дневно треба да се добие 117-130 g протеини.
Правилата за тоа како девојките пијат протеин:
- Пресметаната дневна количина на прехранбен адитив треба да се подели на 2-3 дози, но важно е да се земе предвид дека во исто време во телото не треба да се примаат повеќе од 30-40 g протеини. Во овој случај, не заборавајте дека протеинот влегува во телото и во храната.
- На денот на часовите се препорачува да се користи дел од протеини наутро, правејќи вкусен коктел од прав.
- Протеинските коктели треба да се пијат пред или после тренингот, но ако сакате, дозата може да се подели на два дела.
- На денови на одмор, протеин коктел треба да се пие наместо вечера или закуска. Тоа е само да се земе во предвид дека во ова време дозата на прашокот е 50% од нормата за време на обуката.
- Важно е за време на внесувањето на прехранбените адитиви за одржување на рамнотежата на водата, одземајќи голема количина на вода дневно. Важно е течноста да не остане во телото и да предизвика задушеност.
- Најдобро е да се избере whey протеин.