Креатинот е еден од најпопуларните додатоци за атлетичарите. Тоа му дава на телото дополнителна сила и енергија, што е важно за обука на сила. Креатин е неопходен за градење на мускулите, па најчесто се користи во бодибилдингот. Овој додаток може да се купи во капсули или во прав. Ајде да ги разгледаме предностите на креатинот во капсулите.
Предности на капсулите
- Брзина и степен на асимилација. Бидејќи производителите користат специјални хемиски формули, капсулите брзо се апсорбираат и во целост, што е важен факт.
- Лесно користење. Многу е едноставно и удобно да пиете курс на креатин во капсули, бидејќи тие се лесни за чување и носење со вас на тренинг сесии, и за разлика од прав, не мора да се подготвуваат некако пред да пијат.
Креатинот е неопходен за зголемување на издржливоста , па затоа често го користат атлетичарите. Ако имате секојдневно засилен тренинг, тогаш креатинскиот курс ќе изгледа вака: Една недела ви треба 4 пати на ден за да консумирате најмалку 5 г. Се препорачува да го пиете пред и после тренингот. Потоа, уште 6 недели на ден треба да пиете 3 г. Дозата на креатин зависи од тоа кој резултат сакате да го добиете. Колку е поинтензивна обуката, толку повеќе адитиви се потребни. Постои доза за полнење и одржување, количината на суштински креатин се пресметува на следниов начин: за 1 кг тежина, потребно е 0,3 г додаток на храна. По неколку недели, дозата треба да се намали.
Како да се користи?
Ако сте заинтересирани, отколку да го измиете креатин во капсулите, тогаш најдобар начин е прочистена вода или сок од грозје. Не пијте сокови со витамин Ц, бидејќи го неутрализира дејството на додатокот за храна. Со цел да се асимилира креатинот во капсулите побрзо, можете дополнително да земате протеини и амино киселини. Така, го постигнувате максималниот посакуван резултат.