Повредите на 'рбетот се многу опасни и често доведуваат до сериозни последици. Затоа, секој човек треба да го гледа грбот, а особено зад половината, бидејќи го поддржува не само целиот 'рбет, туку и сите внатрешни органи. Гимнастика за половината - препорака на многу лекари. Токму оваа тема ќе ја посветиме на нашиот напис. Предлагам да обрнам внимание на вежбите кои се препорачуваат за овој проблем. Терапевтската гимнастика за половината е наменета за секоја возраст, така што може да ја изведуваат и деца и возрасни.
Гимнастика за болки во грбот
- Земете хоризонтална положба на подот, малку наведнете ги нозете и истегнете ги рацете по телото. Во рок од 3 секунди треба да притиснете на долниот дел на подот, а потоа да се релаксирате. Повторете ја оваа вежба најмалку 10 пати. Кога е лесно за вас да го направите ова, можете да ја комплицирате вашата задача. За ова треба да ги истегнете нозете.
- Без промена на положбата, закочете ги колките и закочете ги рацете. Тоа ќе биде идеално ако успеете да ги добиете колената во градите. Ваша задача е да се задржи на врв притиснати на подот. Останете во оваа положба 3 секунди, а потоа спуштете ги нозете. Направете околу 12 повторувања.
- Сега седнете и потпирајте се на вашите раце, повлечете ги нозете напред. Навалете ја главата на таков начин што брадата ќе се притисне на градите. Треба да го свиткате грбот за да ви се заокружи долниот дел од грбот. Сега полека спуштете го на подот 3 секунди и опуштете се. Повторете ја оваа вежба 12 пати.
Ако почувствувате болка во долниот дел од грбот, терапевтската гимнастика ќе ви помогне да ја олесни состојбата, а потоа целосно да се ослободите од неа.
Гимнастика за долниот дел на грбот со остеохондроза
Таквиот проблем може да се појави не само кај луѓето, туку и кај младите. Главната задача е да ги зајакне мускулите за да го ослободи товарот од 'рбетот. Предлагам визуелно да испита што треба да изгледа секојдневната гимнастика за половината.
Гимнастика за задниот дел на Бубновски
- Ставете го на подот и прифатете ја позицијата - акцент на колена и дланки. Ваша задача за издишување е колку што е можно да се наведнуваш назад, а на инспирација надолу. Обидете се да сторите сѐ непречено. Повторете ја вежбата не повеќе од 20 пати.
- Останете во иста позиција, треба да седите на левата нога и повлечете го десниот грб (половина канап).
Сега се превиткувајте и повлечете ја левата рака напред. Ваша задача е да се движите напред, менувајќи ја положбата на рацете и нозете (лево / десно, десно / лево). Не повеќе од 20 повторувања. - Заземете ја положбата - легнете на грб, свиткајте ги нозете, истегнете ги рацете долж грбот. Треба да издишувате за да ја извадите карлицата од подот и максимално, но непречено, да се превиткувате, на инспирацијата да се спуштите. Вежбајте околу 20 пати.
Гимнастика на долниот дел на грбот со хернија
Треба да запомните дека хернијата е последица на долги нарушувања во 'рбетот. Треба да развиете вежби кои ќе бидат во право за вас, и нема да предизвикаат болни сензации. Запомнете дека гимнастиката за половината со хернија не треба да се состои од вежби во кои е неопходно да се вртат трупот или да се скокаат.