Џилијан Михаелс се етаблира како, пред сè, борач со вишок тежина. За многу од нејзините сегашни фанови, патот кон фитнес светот започна со согорување на масти. Обука со GilianMichaelles, на прв поглед, нема да ви биде тешко воопшто, но откако ќе почувствувате себеси, ќе разберете дека ова е ништо друго освен пекол.
Принцип
Интерналниот тренинг Гилиан Михаелс се состои од моќ и кардио-вчитување, како и вежби за печатот. Лекцијата е изградена според шемата 3-2-1, од која:
- 3 минути е кардио тренинг со Џилијан Михаелс;
- 2 минути е обука за силата со Џилијан Михаелс;
- 1 минута - вежбање на печатот.
Сето ова има форма на интервална кружна обука и се повторува неколку пати.
Но, доволно за бричење јазици, крајно е време да се збогуваме со масти!
Вежби
- Лежеме на подот, на грб, ги ставаме рацете зад нашите глави, ги креваме нозете, ги спуштаме вертикално на подот. Во исто време ја креваме ногата и телото. Ние, исто така, вршиме на другата нога.
- Ние ги земаме тегови во рака, ја однесеме позицијата на стрелецот - една нога е повлечена, а втората е свиткана на 90 ° од подот. Рацете се водат паралелно и ги повлекуваат.
- Квадрат "нишало" - тегови во рацете, сквоти, свиткување на ногата потоа напред, потоа назад, додека двете раце се креваат на рамениците. Лактите остануваат во багажникот.
- Извршете вежба 2 на втората нога.
- Ние вршиме сквотови "нишало" на втората нога.
- Скокање со извртување - рацете и нозете се насочени во различни насоки, правиме скок со полн пресврт.
- Лизгање - ги прекрија нозете, рацете не се спуштаат под ременот, во скокот ја менуваме лентата.
- Повторно изведуваме скокање со извртување.
- Ние извршуваме слајдови.
- Ние легнеме на подот, ги протегаме нозете, правните тегови право над градите (светло вежба се изведува без тегови и со полу-свиткани нозе). Издишуваме на издишување. Ние ги намалуваме инспирациите надолу. Ние сме алтернативни прозорци во центарот со подеми и падови.
- Тие ги поставуваат тегови, предаваат глава, нозете се кренати и свиткани под прав агол. Ги повлекуваме нозете и телото едни на други.
- Вежбајте "воени притискања и притисни". Почетната положба стои, рацете со тегови се свиткани под прав агол. Ја креваме свитканата нога под прав агол, а со продолжувањето на ногата, вршиме притискање на тегови горе.
- Нозе паралелни едни со други, тегови во рацете, лактите распоредени напред. Сквотинг, ги креваме рацете со тегови до нивото на рамената.
- Вежба 12 на втората нога.
- Ние повторно правиме сквотови со клупа (вежба 13).