Сега постои забележителна тенденција да се зголеми подготвеноста самостојно да се вклучат во физичкото образование. Причините, најверојатно, се од економска природа. Фитнес опрема за дома е многу популарна. И многумина претпочитаат физичко образование без никаква опрема.
Невообичаена гимнастика
Интимната гимнастика станува се попопуларна. Ова е комплекс на вежби за мускулите на малата карлица. Се чини, зошто ви е потребна гимнастика за интимни мускули. И сепак, популарноста на овој вид на здравствена гимнастика не е случајна.
Овој комплекс е создаден во средината на 20 век од страна на Арнолд Кегел, професор по медицина, за зајакнување на мускулите по породувањето, за отстранување на инконтиненција при кашлање и сл. Дополнително, интимната гимнастика на Кегел се користи за подобрување на сензуалноста и способноста за вежбање за контрола на мускулите за време на интимноста.
Контраиндикации
Интимната гимнастика за жените стана неодамна многу популарна. Сепак, ние мора да се запамети дека има контраиндикации. На пример, не се препорачува:
- со миома на матката;
- со цистични и венерични болести;
- со комплицирана бременост;
- со воспалителни заболувања.
Во секој случај, подобро е да се консултирате со доктор прво.
Три нивоа на часови
Класите може да се поделат на три различни нивоа. Два од нив се тренинг на интимни мускули без вежбачи, а третиот користи топки или жад-јајца. Понекогаш други вагинални симулатори одат во акција.
- Почетното ниво на обука е наменето за жени со целосно необучени карлични мускули. Овие вежби може да ги направи секој претставник на фер секс кој сака да го поддржи нејзиното гинеколошко здравје и да го направи нејзиниот интимен живот и чувствата на нејзиниот партнер попријатен. За да се постигне оваа цел , доволно е да се практикуваат два пати неделно околу 40 до 50 минути.
- Второто ниво е наменето за оние жени чии мускули се веќе добро обучени. Обично ова ниво е во состојба да ги интересира оние кои сакаат да го направат својот сексуален живот разновиден и исполнет со неверојатни сензации. Во процесот на обука, посебно внимание се посветува на развојот на сензуалноста. Го зема овој курс за околу два месеца, во зависност од времето кога жената посветува на вежби.
- И, конечно, трето, напредно ниво е гимнастика за интимни места со користење на разни вагинални симулатори. Таа е наменета за жени кои сакаат да постигнат особено висок степен на поседување на мускулите на дното на карлицата. Потребна е доволна обука и пожелно е овие сесии да се спроведуваат под раководство на тренер.
Како да се изведат вежбите?
Кога вршите вежби, треба да ја следите состојбата. Првиот тренинг не треба да трае подолго од 20 - 30 минути, во иднина, времето треба да биде до 40 минути и подолго. Во првите мускули ќе станат многу уморни и може да се појави и мала исцедок. Овој феномен се смета за нормален и е поврзан со промена на мукозната мембрана на вагината.
Прави подобро на подот, podsteliv гимнастика МАТ.
Пред часови треба да се загрее.
Вежба "Гимм" се изведува како загревање најмалку 100 пати во еден пристап, неопходно е да се направат 3 пристапи. Во тоа, треба да легнете, малку свиткани и раздвоени нозе, и да го притиснете сфинктерот, обидувајќи се да го извадите. Времето на една компресија е една секунда. Ако мускулите се многу уморни, тогаш првите неколку пати можете да го направите пристапот од 50 вежби, но не помалку.
Треба да се напомене дека во оваа фаза не можете да користите никакви предмети за да ги избегнете повредите!
Интимната гимнастика, како и секоја друга, бара постојани редовни класи и само во овој случај дава ефект.