Јогата, секако, го зацврстува лицето. Вршење на основните јога пози за почетници, многу наскоро забележи дека се менувате не само од надвор, туку и внатре - начинот на живот , размислување, перцепција на себеси и други промени. Ако сте нови во светот на асаните, можете да ги подигнете позициите на јога за да почнете да се смирувате, со што ќе се релаксирате по напорниот ден, или обратно, заживување, гимнастички поземи, кои ќе ве тресат наутро како задолжен.
Вежби
- Земи длабок здив и издишување. На вдишувањето на раката преку страни, ги поврзуваме дланките, при издишување ги спуштаме до нивото на градниот кош. Вдишување - ги креваме рацете во партиите, издишување - склоност кон десно. Вдишување е центар, издишување е наклонот кон лево.
- Рацете напред и истегнете го грбот. Рацете и во замокот, истегнете ги рацете, не кревајќи го челото од подот.
- Ние ги спуштаме рацете и се креваме, вдишуваме - рацете, издишувањето - рацете надолу.
- Ние се движиме во позицијата на таблата - рацете и нозете на ширината на рамената, целото тело се протега по навалена права линија. Оваа асана, или поза, во јога се нарекува и позит на плугот. Ние одиме надолу, виткајќи ги лактите и притискајќи ги на телото, телото мора да биде паралелно со подот. При инхалација, подигнете ја главата и телото нагоре, виткање во задниот дел.
- Ние спуштаме главата надолу, карлицата се протега нагоре, се исправи нозете и рацете, се движиме во позицијата на кучето со лицето надолу.
- Преку движења слични на бран, се движиме во позицијата на кучето со муцката нагоре и се креваме во кучето со муцката надолу. Сега се спуштаме во паралелната линија, постепено се наведнуваме на лактите и го спуштаме стомакот и нозете на подот.
- Притиснете се од подот со прстите, кревајќи го горниот дел од кутијата. Опуштете го вратот, откинете ги свитканите раце и истегнете ги нозете од подот, останатите точки на контакт со подот - ребра, стомачни и карлични коски. Ние ја поправаме позицијата.
- Во иста позиција, исправете ги рацете, насочете ги прстите назад. Подигнете ги градите уште повисоко и истегнете ги рацете напред, се протегајќи од круната до прстите. Ова е една од најдобрите позиции за јога за грбот, помагајќи да се усогласи и да се подобри 'рбетот.
- Сега, со динамично темпо, ние се повторуваме како блок: без брцнување на подот, свиткајте ги рацете и поправете го тоа во вашите уши, повлечете ги рацете назад и, како пловечки, повлечете ги напред.
- Повторно, заклучете ја позицијата, насочете ги прстите назад.
- При издишување, спуштете го телото и нозете надолу, одвиткајте ги дланките и дишете глатко. Јогата претставува за почетници, иако тие се избрани за нежен режим на тренинг, но сепак им требаат паузи за одмор.
- Свртете ја главата кон центарот, дланките под рамената, насочете ја кококс кон таванот. Исечете ги нозете и ставете ги на прстите. Започнете од земјата, застанете во позицијата на одборот. Притиснете ги прстите со прстите на подот, како да се обидувате да потопите низ земјата. Зачувајте ја позицијата за 20 секунди и опуштете ги мускулите во положба на стомакот.