Прво, фитбол или гимнастичка топка отсекогаш била користена за лекување на болести на мускулно-скелетниот систем.
Неодамна, тој стана вистински придружник на животите на оние кои се борат со вишокот тежина и се стремат кон убава фигура. Вежбите на голема топка не се вежби за вежбање, поради што фитболот нема контраиндикации. Размислете за придобивките од вежбите на топката за губење на тежината .
- Ако имате проблеми со срцето или ако имате болести на 'рбетот, вие, се разбира, се контраиндицирани во тешки вежби во спортски сали. Но фитбол не важи за нив. Вие може ефикасно да ја изгубите телесната тежина без штета за здравјето.
- Додавањето на било кој проектил воведува разновидност и нов товар во процесот на обука. Комплексот на вежби со гимнастичка топка ќе ја врати љубовта кон овој спорт, а исто така ќе ве пренесе на ново ниво на студии.
- Fitball е една од најудобните школки за домашна употреба. Покрај тоа што не зазема простор, тој ќе стане светла блиц во вашиот ентериер, секогаш можете да го користите како стол за да седите на компјутер, на пример.
И сега да почнеме вежби за губење на тежината на салата топката.
- Распоредени нозете пошироко од рамената, ние ја преземаме топката на ниво на гради. Сквати, подигање на топката. Стануваме, пуштајќи ја топката - 20 пати.
- Продолжуваме да се прикриваме. Топката на сквотот е подигната над вашата глава и стои на прстите - 20 пати.
- Нозете заедно, топката е во рацете. Ние се подигне и ветер назад на десната нога, повлечете го багажникот заедно со рацете и топката напред. Се враќаме на IP, повторуваме 20 пати на двете нозе.
- Правиме уште еден пристап на сквотови со топка подигната на ниво на гради.
- Вториот пристап со повлекување на ногата назад, и топката напред.
- Ние се протега на дорзалните мускули. Ние стави топката на подот, се наведнуваат на нозете во скутот, рацете на топката. Ние ја одржуваме ситуацијата. Исправете ги нозете, рацете остануваат на топката, задржете ја положбата.
- Лежеме на топката, се почиваме на подот со наши раце. Ние правиме три искачувања со десната нога, без да ја спуштаме до крај на подот. По трет пат ние ја напуштаме ногата виси и ние правиме три кривини на страна. Повторуваме на втората нога.
- Ние ги креваме двете нозе и се делиме три пати.
- Ние го правиме вториот пристап кон вежбата 7.
- Ние го правиме вториот пристап кон вежба 8.
- Ние се протегаме назад во седечката положба.
- Ние легнеме на грб, ставете ги нашите нозе на фитбол. Рацете по телото на подот. Ние замав на задникот, подигање на карлицата нагоре - 20 пати.
- Ние ги свиткаме нозете во скутот, нозете на фитболот. Продолжуваме да ја креваме карлицата - 20 пати.
- Ги поврзуваме вежбите - нозете се свиткани, се подига карлицата со зацрвстувањето на нозете и туркање на фитболот. Наведи ги нозете да го вратат фитболот на своето место - 20 пати.
- Ја ставаме топката меѓу полу-свитканите нозе. Подигнете ги нозете на градите и пресечете ја топката со рацете. Рацете се земаат зад главата, ги спуштаме нозете. Се враќаме рацете со топката во градите и ги креваме нозете и ја пресретнуваме топката. Ние ги спуштаме нозете со топката до подот - 20 пати.
- Замав прес. Нозете се свиткани на страна, полу-свиткани. Рацете со топката зад вашата глава. Целосно се креваме, движеме напред кон колената и над главите. Се враќаме на подот. Повторуваме 20 пати.
- Ние го правиме вториот пристап кон вежбата 15.
- Ние го правиме вториот пристап кон вежба 16.
- Завршуваме со затегнување на грбот.
Избирање на топката
Како што можете да видите, со топката можете да вршите вежби за задникот , нозете, притиснете и, дури, и за рацете. Ако сакате да студирате дома, тогаш треба да го изберете вистинскиот фитбол за себе.
Прво, бојата. Ако често се чувствувате дефекти, препорачливо е да изберете светла нијанса. Па, ако често сте иритирани, не сте агресивни во непријатностите на бес, подобро бирајте измислени тонови - зелена, сина, тиркизна.
Големината на топката зависи од вашата роса:
- од 155см до 165см - дијаметарот на фитболот е 55см;
- од 165см до 185см - дијаметарот на фитболот е 65см.
Сепак, најлесниот начин е да седите на топката во продавницата и ако нозете се под прав агол, тогаш фитболот е во право!