Tabata е прогенитор на сите интервал тренинг, можете да кажете, сега ќе бидете ангажирани во потеклото на оваа област на фитнес.
Системот на обука за тутун е добар не само затоа што окупацијата трае малку време, простор и не бара никакви трошоци. Но, фактот што можете да го испитате саканиот дел од телото, бидејќи во тутунот нема канони во однос на вежбите - вежбајте некоја вежба која ви се допаѓа и направете ја со активно, ограничено темпо. Ова ќе се нарече обука за протокол за тутун.
Во овој случај, Ви препорачуваме да се грижите за вашите нозе. Четири минути дневно за лекциите од тутунот може да ги направат вашите нозе речиси совршени за една недела или две од постојана трудољубивост (постојаната внимателност се смета за обука барем секој втор ден).
Нашата обука за тутун трае само 4 минути. Во ова време, ние ќе направиме 4 вежби од комплексот на тутун за две повторувања, воопшто - 8 круга. Ние сме ангажирани во следната шема - 20 секунди за вежбање, 10 секунди за одмор.
Комплекс за обука на тутун
Прв круг и 2:
- Работиме на самото место - ги креваме колена високо и активно работиме со рацете нагоре и надолу. Нозете паѓаат на палецот, не мора да ги победите вашите потпетици на подот.
- Работејќи во исправена положба на лежење - ние нагласуваме дека лежиме и, всушност, продолжиме да работиме.
- Се качуваме во положбата, правиме два скока со колена истовремено допирајќи ги двете раце.
- Продолжуваме да работиме на самото место со зголемени колена.
- Ние скокнеме до точката на лежење и продолжуваме да трчаме.
- Ние правиме 2 скокања високо и ги допираме дланките со двете колена.
Звукот на тајмерот звучи - го направивме првиот круг.
Значи, направи уште еден круг.
Тркалезна 3 и 4:
Голем скок со широко распоредени нозе напред и 2 мали скокови со собрани нозе назад. По голем скок на "слетување" направи сквотови.
Повторуваме уште еден круг.
Тркалезна 5 и 6:
- Ние го ставаме акцентот да лажеме, а потоа да скокнеме со нашите нозе во нашите раце и да скокнеме.
- Ние правиме "ножици" со рацете и нозете - ги прекршуваме рацете и нозете, потоа исфрламе, широко се размножуваме. Прави 3 пати
- Скокнуваме до точката на лежење, скокнуваме со нашите нозе во рацете и повторно.
- Повторете ги ножиците - 3 пати.
- Потоа замените уште 2 пати поставување и ножици.
Повторуваме уште еден круг.
Круг 7 и 8:
Ние правиме удар со десната нога напред, ги превртуваме нозете настрана. Во фронталниот шалтер правиме длабок сквот, се враќаме на десната рака, потоа ги собираме нозете заедно. Повторуваме, наизменично, десно и лево нозе.
Повторуваме уште еден круг.