Секоја идна мајка се стреми да се подготви што е можно повеќе за породувањето. Моментот на раѓање на бебето не е лесен, па затоа е многу важно да се подготви и ментално и физички. Модерните бремени жени имаат многу можности да ги чистат своите тела пред раѓањето - фитнес за бремени жени, јога, пливање, аква аеробик, пливање со делфини и многу повеќе. Нашите мајки и баби дури и не знаат за сите овие методи. Но, постојат посебни вежби што жените ги познаваат од античките времиња. Тоа е прашање на респираторна гимнастика за бремени жени. Вежбите за дишење за бремени жени се составен дел од успешното текот на бременоста и самата раѓање.
Зошто вежби за дишење за време на бременоста?
За време на бременоста, жената треба да има зголемен обем на кислород. Ова се должи на фактот дека сега идната мајка го храни кислородот не само нејзиното тело, туку и телото на бебето. Во втората половина на бременоста многу жени сметаат дека е потешко да дишат. Зголемената матка станува цврста во карличниот регион и почнува да се крева нагоре, со што се менува стомачните органи. Како резултат на тоа, дијафрагмата е под притисок, што предизвикува тешкотии при дишењето за време на бременоста. Обемот на белите дробови станува помал, а жената добива помалку кислород за неа и за нејзиното бебе. Срцето донесува побрзо, а целиот кардиоваскуларен систем почнува да работи поинтензивно. Респираторната гимнастика за бремени жени овозможува нормализација на работата на срцето, го олеснува стресот, го релаксира и смирува.
Секоја идна мајка треба да знае за важноста на правилното дишење за време на бременоста и породувањето. За време на породувањето, жената дише практично за двајца, но поради силни борби, не секогаш се концентрира на дишењето. Затоа, важно е да ги совладате сите техники однапред, за да ги направите механички, без размислување за време на испораката.
Изведување на респираторна гимнастика за бремени жени, можете да го постигнете следново:
- да се отстрани зголемениот тон на матката;
- намалување на токсимија за време на бременоста;
- подобрување на циркулацијата на крвта;
- да го олесни протокот на кислород во мозокот на детето;
- да се ослободи од трудното дишење за време на бременоста.
Вежби за дишење кај бремени жени
Сите вежби за дишење за бремени жени се поделени во две групи: оние кои се изведуваат во движење и оние кои се изведуваат без движења.
Прво и основно, бремената мајка треба да научи да дише целосно. Овој термин значи длабоко дишење, при што се вклучени не само горниот дел од белите дробови, туку и целата дијафрагма, торакс и абдоминална празнина. Длабокото дишење помага да се ослободи од тешкото дишење за време на бременоста и малку ја олеснуваат болката за време на борбите.
- Легнете на грб, ставајќи удобни перници под колената и под вашата глава. Издишување. Полека, вдишувај го воздухот со носот, пополнувајќи го стомакот со него. Држете го здивот неколку секунди и полека издишете со устата, додека пак опуштете ги сите мускули. Вежба може да се направи под пријатна музика. По десет минути длабоки вдишувања, трудното дишење за време на бременоста станува полесно.
- Удобно седнете и обидете се неколку минути за да дишите брзо и површно - "кучешки". Оваа техника е корисна за време на трудот, кога контракциите стануваат интензивни. Исто така, оваа вежба ви овозможува да ги опуштите сите мускули и да почувствувате светлина.
- Извршете ги првите и втората вежби за време на возењето - кога одите, за време на чистењето на станот и секое друго лесно оптеретување.
- Полека го вдишувате воздухот, сметајќи на четири. Задржете го својот здив, исто така, за четири секунди, а потоа издишувајте, бројте на четири. За четири секунди, не вдишувајте и повторете ја вежбата.
Идните мајки треба да вршат респираторна гимнастика за време на бременоста секој ден - само во овој случај ќе биде можно да се постигнат опипливи резултати. Прави вежби секогаш кога има слободна минута и по неколку недели правилното дишење ќе стане навика. Жените кои се занимаваат со таква гимнастика речиси и не знаат за проблемите со дишењето за време на бременоста.