Што е подобро - BCAA или протеин?

Во различни извори има многу конфликтни информации за внесот на BCAA и протеини, и тешко е за човек штотуку почнува да користи спортска исхрана за да избере што ќе биде подобро, BCAA или протеини за него.

Разликата помеѓу BCAA и протеините

Протеинот, всушност, е протеин, кој е главен градежен материјал за мускулите. Влегувајќи во телото, се апсорбира во црниот дроб, каде што е поделена на амино киселини. Овие аминокиселини се пренесуваат преку крв во сите мускули, каде што се одвива процесот на нивно закрепнување и зајакнување.

BCAA е комплекс од 3 амино киселини кои телото не може да ги произведе. Тие се богати со месо, пилешко и мисирка. Овие амино киселини кога се внесат во телото веднаш носат крв и се апсорбираат во мускулите, што значително ја зголемува стапката на обновување на мускулните влакна.

Употребата на BCAA и протеини

Избирајќи помеѓу BCAA и протеините, треба да се фокусирате на целите што ги поставивте за себе. Ако одлучите да изгубите тежина или да седите на диета - подобро е да изберете протеин, особено казеин. Бидејќи протеинот варира подолго од BCAA, телото ќе троши повеќе енергија на него. Исто така, протеинот го зголемува времето на варење на јаглени хидрати, што го одложува почетокот на глад, а ова е особено корисно за време на исхраната. Јадењето протеини е најдобро во утринските часови и во текот на ноќта за 30-40 g во исто време.

Ако одлучите да ги стегнете вашите мускули или стекнете ја тежината, треба да користите BCAA наместо протеини. Благодарение на брзината на варење, вашето тело ќе добие за кратко време важно за обнова и зајакнување на мускулните амино киселини . Земете 10 g пред и по обуката, и ова ќе му помогне на вашето тело да се справи со товарот и да се опорави што е можно побрзо.

Комбинација на BCAA и протеин

За оние кои активно се вклучени во спортот, под постојани стресови или сакаат да се исушат, најдобро е да се комбинираат BCAA и протеините. Комбинацијата на овие два адитиви ќе му овозможи на телото неопходна енергија и елементи за обновување на мускулите. Бидејќи протеинот варира многу подолго BCAA, подобро е да се користи наутро и во текот на ноќта, тоа ќе му овозможи на телото да се намножи еднакво во текот на целиот ден, а BCAA го користи пред и веднаш по тренингот, така што телото може да се справи со остар бран на товари.