Дарија Lisichkina стана популарен поради промовирањето на здрав начин на живот. Фитнес тренер има развиено вежби за вежбање дека секоја жена која сака да ја изгуби вишокот на тежина и секогаш да биде во форма може да се надмине. Полнењето со Дарија Lisichkina е мал комплекс на вежби кои треба да ги изведувате секој ден. Покрај тоа, може да се користи пред главната тренингот за да се загреат мускулите.
Класична гимнастика од Дарја Лисичкина
Секоја лекција треба да започне со затоплување и за истегнување на мускулите, а исто така и загревање помага да се расположи:
- Ставете ги стапалата на ширината на рамената и, без да ги извадите потсните од подот, истегнете ги нозете нагоре во издишување. Направете 5 повторувања.
- Следната вежба за утринското загревање со Дарија Лисичкина е слична на претходната, но неопходно е да се крене рацете нагоре. Вклучете ги повлекувајќи ја секоја рака, која ќе ви помогне да ги истегнете бочните мускули. Направи 10 повторувања.
- На крајот на загревањето, треба да се протегате двете раце, а потоа, при издишување, се наведнувате надолу за да се ослободите од напнатоста.
Сега да преминеме директно на комплекс од вежби од Дарија Лисичкина:
- Рацете на страните и пресврт, потоа на десно, потоа налево. Главната работа е да се направи со голема брзина. Направете 10 повторувања во секоја насока.
- За да ги истегнете колената, ставете ги нозете заедно и сквотирајте малку. Ставете ги рацете на колена и направете ги кружни движења во секоја насока. Бидете сигурни дека вашите потпетици не се симнуваат од подот. Направи 8 пристапи.
- Следната вежба за наплата на Дарија Лисичкина е насочена кон зајакнување на колковите. Стани, нозете се шират покрај ширината на рамената и малку ги свиткаат на колена. Наизменично исправете ги колена. После тоа направете кружни движења со колковите, а потоа, движете го задникот напред и назад. Повторете ги сите 8 пати.
- Уште една лесна и добро позната вежба за загревање на зглобовите на рацете. За да го направите ова, направете кружни движења со четки, а потоа повторете ги истите движења, но само во лактите, а потоа и во рамената. Направи 8 повторувања.
- Сега останува да го истегнеш вратот. За да го направите ова, направете кружни движења и падини, потоа на десно, а потоа налево. Бројот на повторувања, исто така.
По полнењето, Дарија препорачува малку како телото да се олади и да добие енергија. На сите ќе земете не повеќе од 15 минути. Сите горенаведени вежби ќе помогнат не само да изгубат тежина, туку и да се ослободат од болки во грбот, мускули на рацете и вратот. Препорачливо е да се поврзете полнење и соодветна моќност .