Човекот е суштество од протеинска природа, а познати се дека протеините се состојат од амино киселини. За возврат, амино киселините можат да бидат заменливи и незаменливи. Човечкиот организам ги синтетизира заменливите амино киселини независно, од други микроелементи. Незаменливи амино киселини може да се добијат само со храна, или - со адитиви за храна. Во природата, постојат девет есенцијални амино киселини, од кои три се дел од BCAA.
BCAA не е комерцијално име за бодибилдинг дрога, но, само англиска кратенка, што значи амино киселини со разгранети синџири. Нашите мускули се 35% составени од BCAA, имено изолеуцин, валин и леуцин. Со популаризацијата на разни прехранбени адитиви, витамински и протеински коктели, општеството беше поделено во мислење, на оние за кои и за кои - против. Многу спортисти или едноставно, жените кои сакаат да се ослободат од вишокот на маснотии, се губат во сомнеж и не знаат како да земат BCAA и дали воопшто треба да се направи. Во оваа статија ќе ги разгледаме сите аспекти на приемот, користа и ризикот од користење на BCAA.
BCAA за време на обуката
Како што споменавме погоре, BCAA е три основни амино киселини. Кога активно тренираме нашето тело започнува катаболен, тоа е - деструктивен процес, на мускулното ткиво, со цел да се добие дополнителна енергија што ја трошиме за време на тренингот. Како резултат на тоа, правиме редовна работа неколку часа, не гледаме никакви надворешни резултати. Мускулната маса не се зголемува, бидејќи за време на тренингот се распаѓа.
Еве еден маѓепсан круг се испоставува. Овде ќе дојдеме до спасување на самиот BCAA. Со цел нашето тело да нема потреба од "самооживување", ние лично треба да воведеме амино киселини кои не само што ќе не заштитат од мускулен катаболизам, туку исто така ќе помогнат да се согорува масното ткиво и да се изгради мускул.
Најсоодветно време за земање на BCAA е пред, за време и веднаш по обуката. Оптималната единечна доза е 4-8 грама. За време на тренингот, најдобро е да се користи енергетски пијалок, растворање на дел од амино киселини и неколку лажички шеќер во вода. Ова ќе обезбеди постојано снабдување на течности, јаглени хидрати и амино киселини во крвотокот за време на целиот тренинг.
Исто така, се препорачува да се земе BCAA веднаш по спиење, за да се потисне утринскиот катаболизам (уништување на мускулите).
BCAA за време на губење на тежината
Друг пример. Сакате да изгубите тежина, строго го ограничувате внесот на јаглени хидрати, бидејќи секоја девојка знае дека од слаткото се дебелее. Сепак, со губење на јаглени хидрати, исто така ја губите силата за обука, стануваат мрзливи. Покрај тоа, од гликоза телото синтетизира витален елемент - гликоген. Неговото отсуство е причина за брз замор, а за сопствени потреби, телото повторно ќе го подели мускулното ткиво. И резултатот ќе биде сличен на претходниот пример. Затоа, дали вреди да се зема BCAA е реторичко прашање, бидејќи ние секогаш ги земаме со храна додека јадеме. Сепак, за целосно задоволување на потребите на телото, треба да се "нахрани" од дополнителни извори.
За консумирање на BCAA за губење на тежината потребна е истата шема како и за градење мускулна маса.
Форми на BCAA и дозирање
Пазарот на адитиви за храна е исполнет со различни производители и нивните производи. Таквото изобилство го комплицира нашиот избор. Но, уште повеќе збунувачки е стереотипот дека BCAA е исклучиво машки додаток. И пак, во женското тело, биохемиските процеси се јавуваат два пати секоја секунда отколку во машкото тело. Многумина од нас се прашуваат - како и колку, да се земе BCAA на девојка. Прво, дозата се определува без оглед на полот, за секој килограм тежина. За 50 kg тежина, потребата за изолеуцин, леуцин и валин е 1800 mg, 900 mg, 900 mg, соодветно. Пресметајте ја вистинската доза, секој може самиот.
BCAA е достапен во форма на прав, таблети, капсули и течност. Се разбира, втората опција е подобра, бидејќи во течна форма процесот на варење поминува побрзо и поефикасно. Како да се земе BCAA во капсули, можете да прочитате на пакувањето, бидејќи секој производител го одредува бројот на амино киселини во една капсула. Тоа е, ако пакетот вели дека во една капсула - 500 mg леуцитин, врз основа на горенаведениот сооднос, пресметајте го количеството на леуцин, а потоа останатите две амино киселини.
Како да се земе BCAA во таблети и во прав исто така е можно да се научи од препораките на одреден производител. Во однос на таблетите, можете да ја пресметате дозата, како во примерот со капсулите. Прашокот е подобро да се земе лажичка, и да пијат со вода. Со оглед на горчливиот вкус на сите BCAA, не го разредувајте прав со вода или со витамински коктел, бидејќи чувството за конзумирање таков пијалок ќе биде ужасно. Подобро брзо и без двоумење да се проголта.
Колку да пијат BCAA во таблети и капсули е напишано многу, а сите одговори се точни, бидејќи секој организам е уникатен и ако некој сака да ги мие со вода и друг витамински коктел, тоа не значи дека еден од двата не е во право . Сепак, научниците препорачуваат да се испијат сокови од BCAA амино киселини , бидејќи фруктозата го стимулира производството на инсулин, што има корисен ефект врз асимилацијата на амино киселините.
Значи, колку да се земе BCAA на жена што ја решат. Сега да разговараме за времето на прием. Според експертите, дневната доза треба да се подели на три чекори: пред, по и за време на тренингот. Сепак, како да се земе BCAA на жена која не сака да стигне до височините на бодибилдерите и професионалните спортисти? Ако вашите вежби не се секојдневно, но сакате да бидете во добра форма и да имате прекрасна фигура, во тие денови,
Се надевам дека успеав да одговорам на вашите прашања и да ги отфрлам сомнежите за тоа како правилно да го преземете BCAA и дали воопшто треба да се направи. Сепак, занесени од додатоци во исхраната, не постигнувајте за нивниот прием со храна. Барајте BCAA не само во продавници за спортска исхрана, туку и во месо, млечни производи, ореви, грав и житарици. Само интегриран пристап ќе ве направи неверојатно убав и здрав!