Креатинот е природна компонента (карбоксилна киселина што содржи азот), постојано присутна во мускулното ткиво. Тој е учесник во енергетскиот метаболизам и ја стимулира работата на мускулите - затоа употребата на креатин за тренирање е несомнена.
Која е употребата на креатин?
Во процесот на еволуција, природата му овозможи на човекот и животните со такви физички способности кои се неопходни за опстанок. Креатинот е произведен од црниот дроб и бубрезите, тој е присутен во мускулите на луѓето и животните, со цел да се задржи енергетскиот метаболизам во рамките на потребните потреби - ова е неговата цел и главна корист. Нормално, едно лице во телото содржи 100-140 g креатин.
Механизмот на работата на креатинот е ова: кога паѓа молекулата, енергијата се ослободува, што предизвикува мускулите да се договорат. Осипувањето на залихите на креатин води до намалување или прекинување на мускулните контракции. Да ги надополнувате резервите на креатин, мора да вклучите месо во исхраната. Сепак, за да добиете креатин во количината што им е потребна на спортистите, треба да јадете неколку килограми месо и риба дневно, што не е многу корисно за телото. Затоа, меѓу спортистите, популарни се додатоци во исхраната со креатин.
Придобивките и штетите на креатинот во спортот
Целта на креатинот во спортот е да ја зголеми моќта на мускулите за најинтензивни товари, да ја зголеми издржливоста и да го намали времето потребно за опоравување после тренинг. Покрај тоа, благодарение на употребата на креатин, се зголемува мускулната маса. Друг плус на креатин е тоа што водата кога се користи во ткивата не се акумулира отколку што не може да се пофали со стероиди и кортизол. Со примена на креатин, спортистот може да добие околу 5 кг мускулна маса за 2 недели.
Несакани ефекти при земање креатин се наоѓаат кај околу 5% од оние кои го користат. За да се ослободите од непријатните симптоми, престанете да го земате лекот. Главниот процент на случаи на несакани ефекти се индивидуална нетолеранција и алергија . Тие се изразени во форма на осип, црвенило и чешање на кожата, иритација на мукозните мембрани. Кај некои спортисти креатин предизвикува појава на акни.
Ако режимот за пиење е неточен, креатинот може да предизвика дехидрација, напади и грчеви, во кој случај треба да се зголеми количината на вода што пиете. Пожелно е да се намали обемот на солена, кисела и зачинета храна, во спротивно ќе има оток. Не е пожелно да се земе креатин со луѓе со висока киселост, бидејќи варењето може да биде сериозно погодено.