Ако некој сака да ги запише своите спортски активности, тој треба да има посебен дневник. Во моментов, можете да водите евиденција во електронска форма, и во хартиена форма, бидејќи постојат различни апликации со кои можете да ги спроведете и дневниците за обука и исхрана. Но, со цел да се поправат спортски оптоварувања, тоа е само корист, ајде да разбереме како правилно да одржуваме дневник за обука и кои параметри треба да се забележат во евиденцијата за класичната верзија на дневникот - ракописна.
Како да одржите дневник за обука?
Специјалистите препорачуваат да се забележат следниве параметри:
- Означување на обуката, на пример, трчање, скокање јаже , извртување итн.
- Листа на вежби кои се дел од лекцијата. На пример, сквотови, извртување, притискање на клупа, истегнување на мускулите на рамениот појас.
- Вкупно времетраење на обуката.
- Бројот на пристапи и повторувања за секоја вежба.
Ова е листа на параметри, кои треба да бидат фиксни. Ги следи за да помогне да се утврди кои грешки ги прави луѓето кога изработуваат план за спортски активности. На пример, многу луѓе забележуваат дека гледајќи низ сопствените записи, сметаат дека оптоварувањето на некои мускулни групи е несоодветно.
Исто така, експертите препорачуваат, доколку е можно, да го поправат пулсот во дневникот (треба да се мерат најмалку 3 пати по сесија - на почетокот, на крајот и кај најинтензивниот товар) и вашата здравствена состојба. Значи, можете да одредите дали вашите вежби се ефикасни со споредување на вашиот срцев ритам со препорачаната стапка на срцето и наоѓање на замена за оние вежби кои доведуваат до лошо здравје, на пример, вртоглавица или слабост.
Како да одржите дневник за обука за девојки?
Жените, покрај параметрите опишани погоре, треба исто така да задржат уште една линија - за да ги обележат деновите на менструалниот циклус. Експертите веруваат дека неколку дена пред почетокот на месечните работни оптоварувања треба да се намалат, водени од сопствената евиденција, може да се разбере кои вежби не треба да се прават на овој или оној ден на циклусот, фокусирајќи се на сопствената благосостојба и претходното искуство со обуката.