За да го направите тренингот вистинско задоволство, направете јога со својот сакан човек. Утринската обука ќе ви даде енергија за целиот ден. Различни појави на јога (асани) ќе помогнат во зголемување на стапката на метаболички процеси во телото. А часовите со вашата сакана ќе ја направат врската уште поцврста, бидејќи за време на обуката ќе научите да се чувствувате едни со други и да се обидувате да сторите сé заедно.
Ако одлучите да организирате обука на парови во вечерните часови, тоа ќе ви помогне да се опуштите по напорниот ден. Благодарение на јогата ќе се ослободите од сите видови на стрес, а исто така можете да заборавите за стрес и други проблеми.
Можете да вежбате онолку колку што сакате, ако има време, тогаш идеално, практикувајте секој ден. Вежбите подолу ви помогнаа да ја подобрите вашата психолошка и физичка состојба и да ја зајакнете и да ја проширите својата врска. Последната препорака е да започнете со обука во добро расположение и на празен стомак, а исто така не заборавајте да го следите вашето дишење.
И тука се самите вежби
1. Првата вежба ќе помогне да се подобри мобилноста на рамената и мускулите на лопати.
Извлечете ги рацете така што дланките "изгледаат" едни на други. Намали го грбот така што лопатините се насочуваат надолу. Инхалирајте и ветерете ги рацете зад грбот и поврзете ги рацете. Стојте со грбот еден до друг и со палците притиснете едни со други, со тоа помагајќи да се истегнете. Поради фактот што ќе ги скршите свитканите дланки на грбот, градите ќе се отворат и ќе се протегаат.
2. Втората вежба е наменета за зајакнување на мускулите на грбот.
Легнете на стомакот, се потпреме на дланките и ставете ги рацете околу ширината на рамената. Отсечете ја карлицата од подот и пренесете ја тежината на телото на вашите раце, додека градите треба да бидат посочени малку напред и нагоре, телото не треба да оди подалеку од дланката на вашата рака. Рамената треба да се повлечат, а лопатините треба да се влечат на задникот. Држете за некое време во оваа позиција и опуштете се.
3. Оваа вежба е наменета за подобрување на држењето на телото и за ублажување на тензијата од 'рбетот.
Наведи и потпирај се на дланките, кои мора да бидат поставени пошироки од рамената. Треба да се повлечете неколку чекори и да ги проширите нозете на иста ширина. Колковите треба да бидат насочени назад и нагоре. Држи во оваа позиција за неколку минути, а потоа се релаксира.
4. Вежбањето е неопходно за подобрување на зглобовите на колкот.
Стојте спроти друг, на растојание од околу 2 м. Рацете мора да се подигнат нагоре, така што тие се паралелни на подот. Без поместување на телото, се протега од карлицата до дланките. Без да престане да се одолговлекува, на издишување кученце, не земајќи потпетици од подот. Колетите малку се рашират и почнуваат да се протегаат прстите на друг, бидете сигурни дека петиците не се симнуваат од подот, а грбот е совршено рамномерно.
5. Вежба е дизајнирана да се протега на 'рбетот и да се ослободи тензијата од половината.
Човекот мора да колениче и да се протега напред, така што челото и дланките се одвиваат на подот. Седите на задникот, додека нозете треба да се свиткаат на колената. Потребно е да легнете на задниот дел на саканата, и да ги истегнете нозете, напред да се фокусирате на петиците. Во оваа позиција, треба да се превиткувате, повторувајќи ја свиокот на грбот на партнерот и максимално да се истегнете. После тоа, треба да ги замените местата.
6. Ова е релаксирачка вежба за целото тело.
Седнете заедно на подот со грбот еден до друг. Прво, човекот мора да ги испружи нозете и колку што е можно повеќе да ги достигне нозете. Ваша задача е да ги поврзете нозете и колената да се рашират. Рацете мора да бидат заклучени во заклучувањето од страна на главата и се наведнат, допирајќи го грбот на партнерот. Држете во оваа позиција за неколку минути и целосно се релаксирајте. После тоа, swap места.