Поради срамежливоста во врска со нејзиното несовршено тело, многу луѓе се плашат да отидат во салата . Во овој случај, единствената опција за губење на тежината останува дома.
За да се направи сет на часови за губење на тежината дома не помалку енергетски интензивна отколку тренинг на различни симулатори во фитнес-центарот, потребен ни е само еден дел од опремата - палачинка. Само не оној што може да се јаде со мед и кавијар, туку оној што се користи од страна на лифтери за мршојадци.
Ако немате таква палачинка, во рамките на оваа фитнес програма дома за губење на тежината, можете да ја замените со тежок теренец, или со шише песок. Главното правило е да се повтори целиот комплекс 5 пати, како кружна обука.
Комплекс на вежби
- Подигнете ги рацете со палачинка над главата, правиме најчести напади напред, наизменични нозе. Извршуваме 30 пати. Коленото не оди подалеку од чорапот, следете го здивот.
- Сквотови - нозете пошироки од рамениците, дури и назад. Сквалите колку што е можно пониско, палачиме што е можно повеќе назад, потоа ги зацврстуваме нозете, ги рашируваме рацете со палачинка пред нас. Издишување што правиме во пораст, правиме 20 седишта.
- Deadlift - нозете се полу-свиткани, го навалуваме телото напред, карлицата се повлекува, рацете со палачинки се спуштаат до ниво под колената. При издишување исправете го телото и ставете ја палачинка на ниво на карлицата. Ние правиме 4 пати, на 5-ти ја спуштаме палачината на подот, преминуваме на акцентот што лежи. Ние правиме притисок, да се вратиме назад, да земеме палачинка и да направиме уште 4 повторувања на deadlift. Потоа повторно вршете притисок и повторете ја крената стрела. Значи, во целост е неопходно да се направат 15 push-up и 60 повторувања на удар со палачинка, односно 15 приоди за 4 влечење и 1 притисок.
- Стануваме заедно, нозете заедно, палачинка што ја креваме над градите, рацете што ги притискаме за себе. Ние правиме удар настрана, при издигнување на издишка и палачинка што ја креваме нагоре над главата. Ние правиме 30 напади, наизменични нозе.
- Палачинка на подот, помеѓу нозете, правиме скокови до 180⁰, задржувајќи ја позицијата на палачинка помеѓу нозете - 20 скокови.
- Лежи на тепих, замав на печатот. Палачинка во рацете, заокружуваме на грбот и при издишување се креваме, и ги рашируваме рацете со палачинка над нашите глави. Извршуваме 20 пати.
- Ние се наведнуваме назад, палачинка во наши раце пред нас, се свртуваме десно и лево - 20 пати.