Callanetics - вежби

Callanetics е еден вид на гимнастика со цел губење на тежината и подобрување на телото. Каланет студиите помагаат во подобрувањето на метаболизмот, зајакнувањето на мускулите и држењето на телото. Основите на вежбите се асаните од јогата, па затоа каланетика вклучува бавни и ритмички вежби. Сигурно треба да го следите вашето дишење, мора да биде мирен и ритмичен. Вежбите се изведуваат статички - по преземањето одредена позиција, треба да останете таму неколку минути. Комплексот се состои од 29 вежби за работа на мускулите, кои обично не се вклучени и на нив се појавуваат масни наноси. Не е потребно да ги извршуваме сите вежби, вреди да се истакнат проблематичните области и наскоро ќе се постигнат добри резултати. Класите во калансетика се популарни во фитнес центрите. Ако нема време да ги посетите, можете лесно да се справите со каллантиката во вашата домашна средина. Постојат основни вежби, мастеринг кои може да продолжат да се запознаваат со овој необичен вид на гимнастика.

Комплекс на вежби за калanyтика

1. Callanetics - пресврти за печатот . Лежејќи на подот, нозете се креваат и се наведнуваат на колена. Рацете зад главата, лактите се разведуваат во страните. Ја креваме главата и рамената и стигнуваме до колената. Застануваме во оваа позиција за една минута. Започнете со 10 пати.
2. Callanetics за печатот. Лежејќи на грб, твоите нозе се креваат. Рацете треба да ги сфатат колковите. Главата и рамената се навалени на колена. Со испружени раце, ние замав напред и назад. Повторуваме 20 пати.
3. Callanetics за стомакот и страни. Седејќи на подот, нозете се одгледуваат на страна. Една нога се наведнува во коленото, а другата се наведнува што е можно пониско. Се обидуваме да го земеме со раце и да останеме во оваа позиција 60 секунди. Повторете ја оваа вежба за другата нога.
4. Callanetics за задникот и бутовите. Ставаме акцент на рацете, гледаме на подот, се обидуваме да го одржиме грбот исправен. Ја креваме една нога, остануваме во оваа позиција за една минута. Потоа го спуштаме и го креваме втората нога. Ние ги менуваме двете нозе 10 пати.
5. Callanetics за грбот и градите. Ставаме акцент на рацете и нозете, ги свиткаме колена, ги туркаме рацете назад и ги заглавуваме грбот. Ние остануваме на позиција 60-90 секунди и се враќаме на спротивната позиција. Повторете 10 пати.
6. Callanetics за нозете. Стоејќи на подот, нозете се раширија. Со целото тело се наведнуваме, нозете не се наведнуваат. Ние остануваме во оваа позиција за една минута и полека се искачуваме до почетната позиција. Повторете ја вежбата 10 пати.

Совети за Callanetics за почетници

1. Треба да се повторат само оние техники кои не носат непријатност. Главната цел на вежбите не е да му наштети, туку да донесе леснотија и благосостојба.
2. По првата обука, постои можност за додавање на неколку килограми. Не грижете се - неколку недели активна обука и тежина ќе почнат да се намалуваат.
3. За правилно извршување на вежбите, треба да се погледне себеси од страна. Ако часовите не се во салата со тренер, можете да ставите огледало до вас.
4. Часовите треба да се изведуваат во релаксирана средина, каде што ништо не спречува, да вклучи инспиративна музика. Главниот услов - не се расејува и внимава на правилното дишење.

Контраиндикации за занимања

Како и секој спорт, callanetics има свои контра-индикации. Подобро е да се откажеш од обуката ако има проблеми со видот, бидејќи може да се влоши. Во присуство на интервертебрални хернии и некои видови на сколиоза, подобро е да се претпочитаат каланетика на пливање. Со проширени вени, подобро е да не вежбате вежби за нозе. Во случај да се изврши операција, лекциите треба да се одложат најмалку една година.