Една исхрана не може да постигне губење на тежината. Наместо тоа, можете да изгубите тежина на нив без спорт, но што ќе добиете за возврат за неделни страдања и штрајкови со глад? Исцрпеното тело, паднатите гради, позабележливиот целулит , кожата виси мачна, нема повеќе енергија за работа на вашата фигура.
Ако одите на телесната тежина, задолжително размислете за серија на вежби за губење на тежината: едноставни, ефективни и што е најважно, дека тој ви се допаѓа. Губење на тежината исклучиво на диети без движења, го губите мускулното ткиво, а маснотиите остануваат недопрени.
Овој "феномен" има едноставно објаснување: протеинот е полесно да се претвори во енергетски производ од масти. Покрај тоа, масното слој на нашите бедра, задникот, стомакот внимателно се депонираше од телото за да го носи бебето. Затоа, без дополнителна стимулација, не е толку едноставно да се дели со вишокот маснотии.
Имате еден избор - изберете умерена исхрана (без глад штрајкови и тешки моно диети!), И, исто така, изберете сет на дневни вежби за губење на тежината.
Што треба да биде товарот?
Ова избираме помеѓу аеробик, џогирање, гимнастика, итн. И на телото не му е гајле за она што го трошиме таму енергија. Вакуум вашиот дом, се искачи на скалите - сето ова троши енергија, што значи дека нè приближува до посакуваното согорување на маснотии. Физичката вежба е само делумно отпад на енергија.
Со цел да се формира тело, да се направи тоа вклопува и еластично, садови за перење и вакуумирање не е доволно. Тоа е причината зошто најдобрите сет на вежби за губење на тежината вклучува не само кардио оптоварување на горење маснотии, туку и вежби за вежбање.
Значи, ние го нудиме вашето внимание на најефикасен и избалансиран сет на физички вежби за губење на тежината.
- Ние ги испруживме рацете и почнавме со загревање.
- Рацете се креваат, десната рака е спуштена, лево над главата, се протегаме десно 4 пати. Истото го повторуваме и на левата страна.
- Ние ги прекршуваме рацете пред нас, додека ги правиме подстаниците. Продолжуваме да одиме, ги подигаме рацете настрана, ги спуштаме рацете и ги креваме. Ние не ги запираме чекорите, ги стигнуваме рацете во тупаници и бескорисни. Ние правиме енергетски подлоги, свиткување и свиткување на рацете во лактите.
- Сквотинг, ги носиме рацете од предната страна и наоколу. Исправете го грбот и фрлете ги рацете назад. Ние се наведнуваме.
- Ние се влечеме настрана со огромната рака над нашите глави.
- Рацете свиткани на лактите беа пренасочени кон страната, тргнавме три кон десно и ги стававме рацете заедно. Истото лево.
- Почнуваме да ги ротираме лактите. Ја зголемуваме амплитудата со поврзување на тупаниците пред нас. Ние правиме муви со директни раце.
- Ние цртаме, ги поврзуваме нашите раце со заклучувањето зад нашите грбови и повторуваме повторно.
- Повторно ги заземаме рацете во заклучувањето зад грбот, задржувајќи ја оваа позиција спуштена и подигање на нашата глава.
- Рацете се исклучени, се протегаме со глава до рамениците.
- Рацете на колковите, се свртуваат кон десно / лево.
- Рацете од главата, ја носат тежината од еден колк до другата, непречено свртуваат кон ротација на карлицата.
- Ние работиме на место.
- Скокање: чорапи разделени и заедно; скокање настрана, со задоцнување во лет; скокање во место во висина.
- Влечуваме кон страната, спроти раката над главата. Притоа, подигнете го коленото свиткано во коленото.
- Направиме чекор косо, откинеме задната нога.
- Ние дијагонално ја исфрламе ногата.
- Ние го правиме третиот напад: мал чекор, среден и долг дострел со напад.
- Го враќаме третиот напад.
- Повторуваме во истиот редослед од вежбање 15 кон втората нога.
- Ние работиме на место.
- Ние ја пренесуваме тежината од еден колк на друг.
- Повлечете напред, рацете на половината, лактите на дното погледот.
- Подигнете ги рацете и направете 3 пролетни падини, истегнете ги рацете надолу помеѓу нозете.
- Една рака зад главата, втората права. Направи агли се врти.
- Повлечете напред со рака на задниот дел на главата, се кревате, свиткувајте, менувате раце и повторувајте се врти на другата рака и на падините.