Комплексни вежби за губење на тежината дома - погодно е, заштедува време и пари, но тоа е тешко психолошки: ако немате силна мотивација, малку е веројатно дека ќе го следите распоредот. Ова бара или значајна цел, или железна волја.
Распоред вежби дома
Програмата за обука дома за девојчиња започнува со распоредот. Наскоро можете да го видите резултатот - убаво, силно и соодветно тело, потребно е да вежбате три до пет пати неделно. На пример, во понеделник, среда и петок или секој ден наутро, освен за време на викендите.
Распоредот треба да биде погоден за вас, и што е најважно - часовите треба да бидат редовни. Ако работите на вашето тело кое е премногу активно, а потоа намалувате класи, ефектот ќе биде минимален.
Како да се направи програма за обука дома?
Вежбите за студирање дома треба да се изберат врз основа на нивните цели. Сепак, многу малку луѓе се грижат за фигурата за ништо - повеќето почнуваат да се прават само кога е време да се губат телесната тежина или да се прилагоди на фигурата.
- Програмата за вежбање за губење на тежината дома треба да вклучува најмалку 30 минути аеробни вежби (работи на терен, скокање јаже, активно танцување) и најмалку 30 минути вежбање (вежби со тегови дома или опции како што се push-ups, sit-ups, lunges, torsion тежок обрач, итн.). Оваа рамнотежа овозможува програма за обука за губење на тежината дома не само за согорување на маснотиите, туку и за промовирање на формирањето на мускулната маса, што во крајна линија го прави фигурата тенка и се вклопува. Исто така, корисно е да се вклучат кардио вежби во комплексот, но дома тие може да се изведат со вистинско темпо само ако има симулатори како што се неблагодарна работа, чекор или вежбачки велосипед, бидејќи тие претпоставуваат висок интензитет на физичка активност.
- Програмата за тонус на телото вклучува вежби за девојчиња кои дома имаат тенденција да го направат своето тело попривлечно: рацете се посилни, задникот е тесен и круг, градите се исправени, абдоменот е рамен, а колковите се цврсти. Ваквите вежби вклучуваат добро познати штитници, гимнастици, сумо сквотови, едноставни пресврти, задни нозе во стоечка положба (за задникот) и други опции. Важно е не само да се работи низ проблематичната област, туку и да се изврши притисок врз целото тело: во овој случај, мускулите ќе се развиваат поинтензивно. Вие исто така може да вклучите вежби со мрена или куќа бодибил кој ќе ви помогне во најкратко време да ја формирате вистинската мускулна маса, која му дава на телото цврст и привлечен изглед.
Програмата за обука дома треба да биде дизајнирана на таков начин што на секои 2 недели има или зголемување на товарот, или - бројот на пристапи. Кога сметате дека целата ваша норма е многу лесна за изведување, вашето тело престанува да се затега и развива, што значи дека нема да има напредок.
Покрај тоа, важно е да се запамети исхраната: 2 часа пред вежбање и 2 часа после тоа, можете да јадете само протеини, инаку телото нема да ги подели мастите и
Кои вежби можам да направам дома?
Комплексни вежби за домот може да вклучуваат апсолутно секоја вежба, од едноставна до комплексна. Главната работа е да се замени еден од време на време со другите, да се вчитаат повеќе од една мускулна група, а потоа друга, постојано да се развива вашето тело.
Без оглед на оптовареноста што ја избирате, важно е да се запамети дека вежбите за губење на тежината дома, пред сè, се извршуваат на самото место и прескокнуваат јаже. Ова е прва и главна мерка што може да ја преземете против депозитите на маснотии на стомакот, страничните и колковите. Ако ги занемарите, ќе добиете солиден печат кој е невидлив за другите, сигурно скриени под слој на маснотии.