Прашањето за тоа колку калории се изгорени при одење, ги интересира сите оние кои ја следат нивната тежина и обожаваат да шетаат по градот или паркот. Ова е особено точно за младите мајки: тие треба да ја донесат фигурата во ред, и долгите прошетки на свеж воздух со шетач ќе имаат корист на бебето. Затоа, размислете колку калории се губат при одење и како може да се користи одење за губење на тежината.
Горење калории при одење
Нормалното одење не е најефикасна форма на фитнес . Одење за еден час, ќе потрошите околу 200 калории. Вреди да се напомене дека ова не е универзална фигура за секого: зависи од брзината и од вашата почетна тежина. Колку е поголема вашата тежина, толку повеќе сила телото троши на движење, и согорува повеќе енергија.
Треба да се напомене дека станува збор за одење со просечно темпо, со брзина од околу 5 км / ч. Покорисно е да не одиме на директен асфалт, туку на природна почва, особено со надминување на hummocks и сидро. Таквото одење може да изгори до 300 калории на час.
Колку калории за горење се брзаат?
Ако тргнете интензивно темпо, многу побрзо од вообичаеното (брзина околу 7 км / ч), тогаш килограмите ќе се стопат побрзо. Така, на пример, за 1 час вашето тело ќе потроши 350 - 400 калории, во зависност од вашата почетна тежина.
Особено корисно е брзо движење по угорницата - но овој режим нема да ги издржи сите. Меѓутоа, ако сеуште се обидеш, потрошувачката на калории ќе се зголеми за уште 40-50 единици на час.
Максимална загуба на калории за време на одење
Најповолна за губење на тежината е несаканите сите одење по скалите. Во час на одење, ќе запалите 500 до 700 калории! Сепак, ќе биде тешко да се замисли девојка која може да се качи по скалите за еден час или слично. Ако сериозно одлучите да се грижите за себе, и нема други симулатори при рака - користете обична скала! За да ги заштитат зглобовите, експертите препорачуваат да се качуваат пеш и да се спуштат по лифтот. Меѓутоа, ако во домот нема лифт, можете да одите по скалите. Таквите часови треба да се изведуваат дневно, почнувајќи од 15 минути. Во исто време 1-2 пати неделно, додадете во првобитното време за 1-2 минути, додека не стигнете до половина час одење до скалите. Тоа е одлична помош за телото при горење на маснотии и враќање на здрав метаболизам!
Таквото одење за губење на тежината согорува калории многу ефикасно, сепак, ако го направите тоа нередовно, тоа нема да помогне многу. Прво, обидете се да дојдете во системот: на пример, да направите 20 минути секој ден, или секој втор ден - 35-40 минути. Изберете погоден распоред за вас, и не пропуштајте ниту една лекција!
Како треба да јадете за губење на тежината при одење?
Размислете за основните правила кои ќе ви помогнат брзо да се ослободите од вишокот килограми при одење:
- Дајте шеќер. Две лажички шеќер во чајот значително ја зголемуваат калориската вредност. Покрај тоа, употребата на слатка ги предизвикува скокови на шеќер во крвта, поради што буквално за еден час повторно ќе се чувствувате глад. Од сите слатки, освен плодот, вреди да се напушти. Истото правило важи и за производи од брашно.
- Обидете се да јадете
во приближно исто време, по можност во мали делови. Телото сака да работи во вообичаениот ритам - сетете се барем колку е тешко да одите на работа по завршувањето на викендот! Телото е исто така тешко да ја согледаат храната што излегува од вообичаениот распоред. - Наместо гарнири, користете само зеленчук, свеж, задушен или печен.
- Дневно пијте најмалку 2 литри вода.
- Одбијте од пржење и премногу масно месо.
Во срцето на губење на тежината не може да биде само спорт - важно е да се придржувате до правилната исхрана , која ќе ви помогне не само за поефикасно консумирање на масни клетки, туку и за спречување на формирање на нови.