Вишокот на тежина е чест проблем кој е релевантен за многу години, но охрабрувачки е што се повеќе и повеќе луѓе избираат да ги променат своите навики. Можете да најдете многу различни диети, но најдобро решение е диета и вежбање.
Соодветна губење на тежината и здрав начин на живот
Луѓето кои одлучија да го променат својот живот, претпочитајќи здрав начин на живот, по краток временски период забележаа позитивни промени во нивното здравје. Покрај тоа, дека едно лице ја губи вишокот на тежина, постои нормализација на метаболичките процеси и количината на штетен холестерол кој предизвикува многу здравствени проблеми се намалува. Правилната исхрана и спортот за губење на тежината го зголемуваат нивото на енергија, ја подобруваат состојбата на кожата и го забавуваат процесот на стареење.
Совети за диететичар - каде да започнете правилно губење на тежината?
Многу е тешко да се направи првиот чекор за да се придвижи кон вистинскиот начин на живот, но важно е да не дејствувате нагло, туку да се прават промени постепено, а потоа ризикот од кршење ќе биде минимален. За почеток, неопходно е да се исклучи од мени штетната храна: масни, слатки, солени, пушени и други слични производи. На телесната тежина правилно и засекогаш, да се направи исхрана со здрава храна. Голема вредност има вода, па се навикнете да пиете најмалку осум чаши на ден. Веќе само овие промени ќе овозможат да се започне процесот на согорување на маснотии.
Вистинска мотивација за губење на тежината
За да постигнете успех во различни области, потребна ви е мотивација што не помага да престанете. За почеток, се препорачува да се одреди посакуваната тежина и датумот на постигнување на целта. Имајте на ум дека без штета на здравјето, може да се фрли на 3-5 кг месечно. За жените, мотивацијата за губење на тежината треба да се избере поединечно, но може да се понудат неколку ефективни совети.
- Ставете белешки со потсетници за вашата цел или фотографии на витка девојчиња на различни места.
- Изберете неуспешна фотографија со максимална тежина и периодично гледај во него, ветувајќи си да не се вратиш во таков живот.
- Најдете си партнер за губење на тежината, бидејќи дополнителната поддршка нема да ви овозможи да се опуштите.
- Прочитајте ги приказните за луѓето кои можеа да ја отфрлат тежината и да ги споделат своите тајни.
- Купи убава облека за себе, но неколку големини помали.
Основи на правилна исхрана за губење на тежината
Краткорочните диети не ви дозволуваат да постигнете добар резултат и да го чувате долго време. Покрај тоа, по нивното завршување, изгубените килограми се враќаат. Постојат одредени правила кои помагаат да ги промените вашите навики во исхраната и да се префрлите на здрава исхрана, што е важно за борба против вишокот килограми. Правилната губење на тежината се базира на неколку основни принципи на диететика.
- Исхраната треба да биде избалансирана за да се добијат сите корисни супстанции.
- Претпочитаат фракционална исхрана, дополнувајќи ги трите главни оброци со две закуски.
- Друго правило за оние кои се заинтересирани за правилно губење на тежината - избираат здрави методи на готвење и одбиваат да пржат.
- Исклучи од диета храна во која има брз јаглени хидрати.
Точниот појадок за губење на тежината
Многу луѓе прават сериозна грешка, одбивајќи го утринскиот оброк, но ова е контраиндицирано за оние кои сакаат да изгубат телесната тежина. Појадок е неопходен за добивање на енергија, а исто така дава чувство на заситеност за одредено време, така што во текот на денот нема многу. Тоа е најмногу задоволувачки внес на храна. Идеалниот појадок со соодветна исхрана за губење на тежината е мешавина од сложени јагленохидрати, влакна, протеини и мала количина на масти. Постои одредена листа на производи погодни за утрински оброци.
- Каши . Голем извор на комплексни јагленохидрати. Важно е да се воздржите од брзо готвење на каша.
- Јајца . Составот вклучува многу протеини, кои заситуваат и даваат енергија. Жолците не се корисни, па можете да јадете едно целото јајце и еден протеин.
- Млечни производи . За оние кои се заинтересирани за правилно губење на телесната тежина, се препорачува да изберат нискокалорично сирење, кефир или јогурт за појадок.
- Леб е груб . Фановите на сендвичи треба да се задржат на оваа опција. Покрај тоа, изберете сирење сирење, парчиња пилешки и зеленчук.
Правото ручек за губење на тежината
Научниците утврдиле дека во периодот од 12 до 15 часот се одржува активен процес на производство на ензими, кои се важни за одржување на организмот во втората половина на денот. Диететски оброци треба да бидат 80% протеини, на пример, месо од живина, посно риба или мешунки. Се препорачува да се вклучат во менито и дел од корисни јаглени хидрати, на пример, салата облечена со маслиново масло, која ги содржи потребните масти. Слаткото овошје е дозволено само до три часа. Запомни дека делови не треба да бидат големи.
Точната вечера за губење на тежината
Постои уште едно заблуда дека не треба да јадете вечера за да му дозволите на телото да ги консумира мастите. Ова мислење е погрешно и вечера сигурно треба да биде на распоред, но тоа треба да биде лесно. Големината на делот - не повеќе од ќе се вклопи во дланките, а тоа е околу 250 г. Важно е да се земе во предвид дека протеинот треба да биде два пати помал од зеленчукот. Лесна вечера за губење на тежината, неопходно е да се направи земајќи ги предвид некои карактеристики.
- Калоричната содржина на овој оброк не треба да биде повеќе од 350 kcal. Идеално, ако имате вечера за не повеќе од 25% од вкупниот внес на калории дневно.
- Не се потпирајте на правилото - не јадете по шест во вечерните часови, бидејќи времето на последниот оброк зависи од режимот на денот. Вечера треба да се одржува не подоцна од 3 часа пред спиење.
- Ако пред да одите на спиење ќе се чувствувате гладно, а потоа да пиете чаша кефир.
- Овошјето не е погодно за вечера, бидејќи само го зголемуваат апетитот.
Точни вежби за губење на тежината
За да ги консумирате складираните масти и јаглехидрати кои доаѓаат со храна, не можете да направите без физички напор. Направете го тоа три пати неделно, правете три сета од секоја вежба 15-20 пати. Започнете со тренинг со загревање, кој го подготвува телото за работа и завршува со кука за да го нормализира срцевиот ритам. За оние кои се заинтересирани да практикуваат дома за да изгубат телесната тежина, вреди да се земе предвид дека е неопходно брзо да се изведат вежбите. Важно е да ги вчитате следниве мускули: нозете, грбот, рамената, рацете и пекторалните мускули и притиснете на самиот крај.
Како правилно да се направи трака за вежбање на телесната тежина?
За домашни вежби чија цел е да се ослободат од вишокот килограми, универзалната статичка вежба е совршена - бар. За време на нејзиното спроведување речиси сите мускули се вклучени во работата. Со редовна обука желудникот ќе стане рамна, 'рбетот ќе се зајакне и задникот и колковите ќе се заостри. Неопходно е да се знае техниката на изведување на вежбата, така што вежбите се ефикасни.
Ременот за губење на тежината на абдоменот е направен од бравата, допирајќи го подот само со дланките и нозете. Ставете ги рацете под градите и држете ги на ниво. Телото треба да биде исправено, погледнете пред вас и повлечете го вратот. Важно е да се контролира дека нема девијации во долниот дел на грбот. Додека во барот, постојано држете го притисокот. Можете да извршите други варијации на оваа вежба.
Како правилно да скокнеш на јаже?
Ако некое лице сака да се справи со вишокот килограми, тогаш кардиопатијата не може да се избегне, бидејќи промовира ефикасно согорување на маснотии . Скокови на јажето ја зголемуваат силата на нозете, пумпаат притиснете и мускулите на рацете. Губење на тежината со јаже помага да се зајакне лимфниот проток, со што се елиминира целулитот. Постои зајакнување на кардиоваскуларниот и респираторниот систем, работата на гастроинтестиналниот тракт е воспоставена и се развива крв. Луѓето кои се заинтересирани за правилно губење на тежината со скокање на јаже, треба да знаат за некои карактеристики на обуката.
- За резултат, треба да скокате трипати неделно, прво да потрошите 15 минути. и постепено се зголемува времето до 45 минути.
- Прво, полека скокнете, а потоа, зголемете го интензитетот, кој ќе ви овозможи да се подготвите за товарот и да ги избегнете повредите.
- Додека скокате, задржете ги лактите до трупот, вртејќи го јажето само со зглобовите.
- Назад треба да се чува во напред позиција, и со нетрпение очекуваме.
- Земјиште само со чорапи, но петиците не треба да го допираат подот.
Како да се ротира huluhup на телесната тежина?
Многу од детството пресвртуваат облик како забава, но ако се добие посебен хулуохуп и се ангажираат, почитувајќи ги правилата, можно е да се ослободат од излишни килограми. Вежбите со хулах за губење на тежината вклучуваат многу мускули, подобрување на протокот на крв, вежбање масажа и нормализирање на дигестивниот систем. Важно е да се знаат и да се земат предвид некои карактеристики на обуката со хула капа за да се започне процесот на губење на тежината.
- Можете да го пресвртувате обрачот неколку часа по оброкот и еден час пред тоа.
- Уште еден совет, како правилно и брзо да се губат телесните тежина со помош на хулуоуп - тоа трае најмалку половина час. Ако претходно не го вртевте обрачот, почнете со 10 минути. и постепено го зголемува времето.
- За време на ротацијата, ставете ги нозете што е можно поблиску еден до друг, бидејќи тоа ја зголемува тензијата во мускулите.
- Важно е да не го задржувате здивот, па дишете длабоко.
- Не тресете го телото и останете цврсто за време на вежбање.
Како да направите седница за губење на тежината?
За да станете сопственик на тенки нозе и еластични задникот, не можете да направите без сквотови. Оваа вежба помага да се забрза текот на метаболичките процеси и потрошувачката на масни наслаги. Со помош, мускулите се зајакнуваат, создавајќи прекрасно олеснување. Вежбањето треба да се прави редовно, но не секојдневно. За да се добие наведената корист, важно е правилно да се извршуваат тежини.
- Стој исправено, чувајте ги нозете на ниво на рамо. Полека се спушти надолу, повлекувајќи го карлицата назад, така што бутовите достигнуваат паралела со подот. На крај, треба да останете, а потоа полека да се вратите во FE.
- Испуштање, вдишување и издигнување, издишување.
- Неопходно е да се задржи мускулите на печатот во неизвесност. Назад треба да биде постојано рамно.
- Важно е при движење надолу да не ги искине петиците и да се осигурате дека колената не ги надминуваат чорапите.
- Колите не може да се намалат и да се свртат кон надвор.