Аеробик за деца од предучилишна возраст од 3 до 7 години најдобро се троши во специјално организирани паралелки не повеќе од триесет минути или во форма на утрински вежби.
Децата од предучилишна возраст се лесно возбудени, имаат мобилност, така што активни игри и вежби се соодветни за нив, што ќе помогне да се ограничи нивната активност и импулси. Таквата аеробика во суштина ги диверзифицира вежбите за деца. Во овој случај, пожелно е секоја вежба индивидуално да одговара на секое дете.
Аеробик за деца од училишна возраст, исто така, ја поттикнува самоконтролата на детето, исто така, таквата аеробика за деца се состои од потешки вежби кои ги тренираат и развиваат сите мускули на детето.
Танц-аеробик за деца
Танцувалиштето е добра опција за секое дете. Таа совршено ја развива пластичноста, чувството за ритам, а исто така ги зајакнува и мускулите на бебето. Обуката за танц се состои од три дела: подготвителна, основна и финална. Како по правило, главниот дел може да се подели на игри и танцување. Во танцовиот дел, детето учи танц елементи, како и разни комбинации.
Поради фактот што обуката бара голема концентрација, тие често завршуваат не само со физички, туку и со психолошки замор. Во тоа време, детето почнува да губи интерес за обука. Тоа е за такви цели и има дел од играта.
За да се постигнат максимални резултати, неопходно е на прво место активностите да бидат од интерес за детето, и тој не ги пропушти. Систематска посета ќе вроди со плод и нема да те натера да чекате резултати долго.
Фитнес аеробик за деца го обучува кардиоваскуларниот систем, координира, ја едуцира самодовербата на детето, развива перцепција и формира точна положба. Преку физички вежби, аеробик и деца стануваат едно, а детето подобро се спротивставува на стресот и го регулира својот психо-емоционален баланс.
Аеробик за деца: приближна група вежби
- Стои исправен, држете ги нозете на рамената настрана. Подигнете ја левата нога, која е свиткана на коленото и допирајте ја до лактот на десната рака. Потоа подигнете ја десната нога, соодветно, на лактот на левата рака. Правете ја оваа вежба најмалку шест пати.
- Стани, поставете ги нозете, ставете ги рацете на половината. Тежината на телото се пренесува на десната нога, која е свиткана на коленото, ја става левата нога на палецот. Враќање во почетната положба, повторете го истото дејство само на левата нога. Повторете ја оваа вежба пет пати на секоја страна.
- Легнете на стомакот, рацете право напред. Истовремено, обидете се да ги кренете рацете и нозете и да држите во оваа положба. Повторете ја оваа вежба околу шест пати.
- Стани исправен, нозете од рамената се разделени, рацете на половината. Седнете на прстите, држете го грбот право, и свртете ги колената малку на страните, рацете да се повлечат напред. Вратете се на почетната позиција и повторете ја оваа вежба 6-8 пати повеќе.
- Стани, држете ги нозете на рамената нанапред, спуштете ги рацете. За време на скок, поставете ги нозете, додека правите памук над главата. Таквите скокови треба да се направат, најмалку пет пати.
- Одете на гимнастички стап. Стани исправен, рацете со стап се спуштаат. Држејќи го стапот што е можно поблиску до краевите, преминете го со десната нога. Врати се на оригиналната вежба и го стори истото со левата нога.
- Легнете на грб, виткајте ги колена, рацете надолу по должината на трупот. Земи ги колена со твоите раце, обидете се да ја навалите главата. Направете неколку ролни напред и назад.
Под видеото е прикажана алтернативна верзија на комплексните вежби: