Вклучувањето отсекогаш се сметало за сигурна алатка за подобрување на физичката кондиција, зголемување на нивото на издржливост и целокупните здравствени прилагодувања. Постојат дури и познати случаи кога, по долгите сесии на овој вид на спорт, ракните тумори исчезнаа од тркачи! Се чини како чудо, но сепак - е објаснето многу едноставно. За време на трката, телото на спортистот е подложено на пролонгирано внатрешно загревање. Под дејство на топлина, туморските формации се раствораат. Но, прашањето, кои мускули се замавуваат во бегство, ги загрижуваа повеќето тркачи кои работат непрофесионално или само неодамна се посветија на овој спорт. Одговорот на ова прашање е понатаму во статијата!
Кои мускули влијаат на трчање?
Речиси сите мускули во трчање до одреден степен добиваат значителен товар. Но, секоја група на мускули во овој случај добива носивост што се разликува во степенот на интензитет. Кои мускули се развиваат на прво место?
Ако редовно се кандидира, главниот мускул кој го прима товарот за време на тренингот е срцевиот мускул, и тоа во никој случај не значи имагинативен израз. Постепено, поради ова "пумпање", се зголемуваат ѕидовите на овој мускул, левата комора, дијаметарот на коронарните артерии, бројот на капиларите. Колку е посилен овој мускул, толку повеќе крв може да пумпа. Последица на интензивирање на циркулацијата на крвта е прочистувањето на порите.
Зборувајќи за тоа што мускулите на телото го лулаат трчањето, се разбира, првенствено се мускулите на нозете. Условно, сите мускули на нозете може да се класифицираат како поддршка и основни. Главните мускули се како што се:
- Мускулите на бутот;
- глутеусни мускули;
- илеални мускули (се наоѓаат на база на бутовите и го регулираат процесот на флексија на колкот на колкот);
- телесни мускули.
Поддржувачките мускули ги вклучуваат мускулите на горниот и долниот абдоминален преса . Точно е работата на мускулите на печатот што ќе ви овозможат да одржите правилно држење на телото за време на обуката, што пак ќе ви помогне да ги избегнете падовите и повредите.
Ако за време на трчањето вашето тело е на вистинската позиција, тогаш мускулите на грбот, вратот и рацете исто така ќе бидат натоварени (не бидете изненадени). Од вторите, бицепс се особено активни, кои се одговорни за ротација на подлактиците и заби на рацете во лактите. Правилната положба на телото кога работи значи дека: Вие го држите багажникот празен, а рамената - исправи. Не заборавајте за набљудување на правилата на трчање техника.
Но, имајте на ум дека големиот ефект на трчање, во однос на надувување на мускулната маса, не вреди да се чека. Вклучувањето ќе помогне да се донесат мускулите во состојба на зголемен тон, така што тие ќе се зацврстат и малку ќе го зголемат волуменот. Исто така, тоа ќе ви помогне да го направите вашето тело посилно и потрајно. Ќе се преместите повеќе. вашето тело постепено ќе развие еден вид на мускулно гориво наречено гликоген. Со текот на времето, износот на ова гориво ќе се зголеми, и може да работи подолго без да се чувствувате непријатно. Но, не треба да се плашите од фактот дека ќе ги имате нозете на Шварценегер за една или две години, бидејќи трчањето, во најголем дел, не толку ги поттурнува мускулите што ги зајакнува и ги тонизира. Ако сакате да ги испумпате нозете, тогаш нема да морате да тренирате на неблагодарна работа, туку во салата, во прегратка со "железо". Исто така, не заборавајте дека ако го прекинете трчањето, многу брзо вашето тело ќе го намали производството на гликоген, постепено ќе го намалува на првичните индикатори.
Сега знаете кои мускули се тренирани за време на трчање, кои се нишаат и кои не се, и што овој несложен и затоа популарен спорт може да го даде на вашето здравје.
Уште неколку факти во корист на трчање: