Фитбол е неопходен атрибут во животот на оние кои се стремат да формираат убава положба, да им даваат на здравјето и младоста на 'рбетот и да го зајакнат дорзалниот корсет. Вежбите за грбот на топката не само што не ослободуваат од проблеми со грбот, туку и помагаат да се уништи вестибуларниот апарат, бидејќи на фитболот секогаш треба да го одржувате рамнотежата.
Вежбите на топката може да бидат дел од терапијата за вежбање кај сколиозата, остеохондрозата и хернијата. Исто така со превентивна намена е можно да се замени стол или фотелја со фитбол. Дури и вообичаеното седење на топката салата е вежба за грбот. Потоа, ќе ги разгледаме главните вежби на гимнастичката топка за 'рбетот.
Комплекс на вежби
- Ние легнеме на топката со нашите гради, нашите стапала се одмараат на ѕидот. Рацете свиткани на градите, лактите може да се тргнат настрана. Се вртиме на инспирација нагоре, при издишување паѓаме надолу. Ние ја завршуваме вежбата во исправната позиција - 8 повторувања.
- Од последната позиција на претходната вежба, се вртиме со главата, се обидуваме да ги видиме потпетиците - 4 пати на секоја страна.
- Ние одиме надолу од градите на фитбол, рацете не држат, рацете се исправи по должината на трупот. Ние се подигаме без инспирација, паѓаме без раце на издишување - 8 повторувања.
- Пливаме со месинг. Ние одиме на топката, раце директно пред вас на здив. При издишување се креваме нагоре, започнуваме со рацете - 15 повторувања.
- Слегуваме кон топката, ги спуштаме рацете на подот, нозете од зад на прстите. Виткајте ги рацете, го испружуваме лицето, нозете не ви се кине. Раширете ја целата 'рбетот, вратот и нозете.
- Ние лежиме на топката, се протегаме на десната рака напред. Рајзинг, ја ставаме десната рака назад, а левата се повлече. Повторете 10 пати за секоја рака.
- Ние одиме на колена, топката пред нас. Држете го на топката со наши раце, истегнете напред - позицијата на детето. Опуштете го 'рбетот.
Правејќи ги овие вежби неколку пати неделно, наскоро ќе се ослободите од постојаното чувство на замор во грбот, болката и телото ќе станат кралски заводливи.