Луѓето кои се вклучени во фитнес и бодибилдинг честопати имаат различни повреди. Еден од овие проблеми е повреда на коленото. Точно, зошто колената болат после тренинг и што да прават во овој случај, не сите знаат.
Зошто болките на коленото болат после тренинг?
Овој проблем се соочува и со почетници и искусни спортисти. Болката во колената после вежбање се појавува кога, за време на вежбањето, товарот врз нив е премногу голем. Често тоа се случува кога џогирањето е дадено многу долго време. Впрочем, трчањето е најштетна тренинг за колено, особено ако има прекумерна тежина. Затоа, исто така, вреди да се вклучат во вашите студии велосипедизам, пливање, итн.
Меѓу новодојдените што се занимаваат со спорт, често пати е погрешно да се вклучат само изолирани вежби во тренинг, кои само нагласуваат одредени мускули и зглобови. Се препорачува да се изведат основните вежби, како што се сквотови, мртви лифтови, дамки. Но, неопходно е да се следи техниката на извршување и да не се зема премногу тежина одеднаш. Важно е да се запамети дека колку е поголема важноста не е бројот на повторувања, туку точноста на нивното спроведување. Изолираните вежби се препорачуваат за искусни спортисти да користат специфични мускули кои треба да бидат затегнати.
Што ако колена повреди после тренинг?
Со цел зглобовите да бидат здрави, треба да ја следите вашата исхрана. Од исхраната треба да се исклучат остри, пржени и пушеле јадења, а исто така и соленоста треба да биде на минимум. Неопходно е да престанете да пиете силен чај и кафе.
За зглобовите, млечните и морските производи се корисни. Дневниот мени треба да вклучуваат овошје и зеленчук. Незаменлива корист е дадена од маслиново и ленено масло.
Кога има болка во колената, треба да користите специјални масти кои ги хранат зглобовите. На пример, Астро-Активни, Хонда, Fastum Гел, Диклофенак.
Ако болката е премногу силна, треба да земете слики и да се консултирате со вашиот лекар.