Hatha yoga преведува како "сончева месечина", односно, тоа е центарот на сите јогиски учења. Сивананда јога е една од гранките на хата јога. Тоа е севкупноста на сите стилови на јога. Тука ќе научите асани, мантри и религии со проучување на светите списи.
Свами Сивананда, основач на насоката, создаде домашна јога, која е погодна и лесна за разбирање во неговиот дом. Тоа е поради неговата погодност и универзалност што Свиванава Свами Јога стана невообичаено популарна на Запад.
Вежби
Сивананда јога се нарекува и терапија. Причината е едноставна - во училницата ќе го лекувате телото на комплексен начин. Треба само да се разгледаат основните елементи на јога-терапијата и свами сивананда:
- правилна техника на асани;
- храна (вегетаријанство);
- право дишење (пранајама);
- релаксација (во шавазана);
- духовност (проучување на стиховите).
И тренингот во sivananda јога секогаш започнува со Surya Namaskar - честитки од сонцето.
- Затворете ги очите, дишете, пуштете го воздухот низ стапалата на нозете. Издишување - нозете се релаксираат, воздухот оди на земја. Вдишување - темето се протега нагоре. Издишување, вдишување - рацете преку страни, добро се водат. Издишајте, вдишувајте - спуштете ги рацете, затворете ги рацете, испружете ги рацете малку надолу, се навалите напред со уште еден грб. Достигнете ги рацете на подот, свиткајте ги нозете, потоа свртете ја и повлечете ја десната нога. Вдишувајте - однесете ја левата нога назад.
- Спуштете го телото, држете го на рацете и прстите на прстите. Одете до крај, повлечете ја карлицата нагоре, и при вдишување одете на позицијата на кучето. Рацете и нозете се испружени, карлицата е највисока точка на телото, грбот е рамен, главата гледа надолу.
- Притиснувајќи ги рацете кон подот, на длабок здив, излегуваме со левата нога, вашите раменици се повлекуваат назад, вашите раце се одмараат на подот. Замените ја десната нога. Стап заедно, рацете на подот, влечење надолу. За релаксација, можете да ги свиткате колена неколку пати.
- Ние се креваме нагоре со уште еден грб, рацете низ страни надолу - издишување. Вдишување - рацете, издишување - стуткани, дланки пред градите. Назад надолу, се водат напред и се наведнуваат надолу.
- Рацете се спуштаат на подот, ги коваат колената, дишат - издишуваат. Левата нога оди во исчезнува, вдишува, десната нога се повлекува назад.
- Ние ги свиткаме рацете во лактите, одиме колку што е можно поблиску до подот, а потоа се наведнуваме во задниот дел - позицијата на кучето е свртена нагоре. Од тука, кревање на карлицата, оди во позицијата на кучето со муцката надолу.
- Скокнете напред со десната нога, погледни нагоре. Ние ги поврзуваме прави нозете, рацете на подот, свиткувајте ги и откачувајте ги колена.
- Подигнете ги рацете, спојте ги рацете, истегнете го 'рбетот, свиткајте ги колена, на издишување, се наведнувајте назад, а потоа се истегнувајте напред и надолу.
- Десната нога оди во исчезнување, ја заменуваме левата нога, оставаме во куглата на кучето муцка нагоре. Свиткајте се наназад и одете на кучето со лице надолу. Скокнете со десната нога, поврзете ги нозете и исправете ги. На инспирација, одете и навалете го телото назад, ставете ги рацете надолу.
- При издишување, се навалувајте напред, ставете ги рацете на подот, повлечете ја левата нога, заменете ја вистинската, свиткајте и излегувајте во кучето со муцката. При издишување ја креваме карлицата и излегуваме во кучето со муцката надолу.
- Напади лево нога, повлечете ја втората нога, се качете.
- Поврзете ги рацете заедно и медитирајте .